Le ski - un guide pour débutants 2022

Il n'est jamais trop tard pour apprendre à skier. Même après une longue pause, tu peux redécouvrir les joies de la piste de ski en tant que nouveau skieur. Pour cela, il existe en Suisse de nombreuses écoles de ski qui offrent leur soutien pour un nouveau départ.

Il n'est jamais trop tard pour apprendre à skier. Peu importe que tu reprennes le ski ou que tu sois novice. L'âge n'a pas non plus d'importance. Apprendre à skier n'est pas forcément plus difficile pour les adultes que pour les enfants. Ce qui freine souvent les adultes, c'est la peur des chutes et des accidents. Mais en étant attentif et en anticipant, tu peux facilement les éviter. Nous avons rassemblé ici quelques conseils qui devraient t'aider sur les pistes si tu es débutant ou si tu reprends le ski.

La tenue de ski optimale pour skier

Si tu as choisi les mauvais vêtements pour skier, tu perdras très vite l'envie de profiter des plaisirs de la neige. Cela arrive même dans les meilleures conditions de piste. Le choix de la tenue de ski optimale est donc extrêmement important et commence dès les sous-vêtements. Nous te recommandons d'enfiler des sous-vêtements de ski spéciaux

Ceux-ci sont spécialement conçus pour les froides journées d'hiver et te permettent d'avoir la flexibilité nécessaire tout en couvrant tout ton corps. Les sous-vêtements de ski se composent d'un haut à manches longues et d'un pantalon long. Le tissu est respirant et offre une évacuation optimale de l'humidité si tu commences à transpirer. Les chaussettes de ski assurent une chaleur suffisante aux pieds

Par-dessus les sous-vêtements de ski, de nombreux skieurs portent en plus un t-shirt à manches longues ou un pull à col roulé. Pour commencer, il est préférable que tu suives le principe de l'oignon et que tu en mettes plus par mesure de sécurité

La couche suivante est la combinaison de ski ou le pantalon de ski et la veste de ski. Elles te protègent du froid et du vent, mais aussi de l'humidité en cas de chute. D'autres accessoires importants sont une écharpe, des gants de ski épais et bien sûr un casque.

Même s'il n'y a pas d'obligation officielle de porter un casque en skiant, tu dois absolument en porter un si tu es débutant ou si tu reprends le ski. C'est le seul moyen de se protéger contre les blessures graves à la tête en cas d'accident.

Si tu mets en plus des lunettes de ski, tu es déjà équipé et prêt à dévaler les pistes.

(Photo : Titlis Bergbahnen)(Photo : Titlis Bergbahnen)
(Photo : Titlis Bergbahnen)(Photo : Titlis Bergbahnen)

Louer de l'équipement pour skier

Si tu n'es pas sûr que le ski pourrait devenir ta nouvelle passion, il vaut la peine de louer l'équipement. Ainsi, tu n'investis pas beaucoup d'argent au début et tu peux essayer différents modèles.

Toutes les grandes et moyennes stations de ski en Suisse ont des magasins où tu peux louer ton équipement de ski.

Tu y trouveras également des spécialistes qui t'aideront à faire le bon choix. Il n'est pas toujours facile de trouver la bonne taille et d'ajuster correctement les fixations. Dans une location de ski, tu trouveras également les derniers modèles, qui sont toujours bien entretenus. Ainsi, la qualité du matériel est toujours garantie lorsque tu es sur la piste.

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Location de skis (photo : Titlis Intersport)Location de skis (photo : Titlis Intersport)
(Photo : Titlis Intersport)(Photo : Titlis Intersport)

Le choix de la bonne station de ski

Dans les plus de 300 domaines skiables de Suisse, les pistes sont classées en différents niveaux de difficulté. Il y a des pistes bleues, rouges et noires. En tant que débutant ou personne qui recommence à skier, seules les pistes bleues faciles entrent en ligne de compte pour toi dans un premier temps. Elles ont une pente de 25% maximum.

Outre les pistes pour enfants, de nombreuses stations de ski proposent des pistes d'entraînement spéciales pour les débutants, séparées des pistes pour enfants. Pour tes premiers virages, tu devrais donc choisir un domaine skiable qui offre une zone d'entraînement séparée. De plus, il devrait y avoir au moins une piste bleue. La plupart du temps, les débutants en ski sont déjà prêts pour la piste bleue après quelques jours et peuvent quitter la zone d'entraînement

En premier lieu, tu dois absolument éviter les pistes rouges et noires avec une pente de 40% ou plus.

(Photo : Zermatters)(Photo : Zermatters)
(Photo : Zermatters)(Photo : Zermatters)

Conseils pour skier pour les débutants

Pour faciliter tes débuts dans le ski, il existe quelques conseils simples que tu peux suivre.

Conseil 1 : préparer le corps au ski Il existe des exercices spéciaux qui t'aident à entraîner des groupes de muscles particuliers avant de skier. Mais la gymnastique spéciale pour le ski ne réduit pas seulement le risque de courbatures, elle peut aussi éviter les accidents et les blessures. Voici cinq exercices Power simples que tu peux faire pour te préparer :

  • flexion des genoux
  • appui latéral
  • Balance debout
  • nageur
  • alpiniste

Conseil 2 : réserver une école de ski ou un moniteur de ski

Pour que tu ne fasses pas d'erreurs et que tu fasses tout de suite des progrès rapides, il vaut la peine de s'inscrire à une école de ski. La plupart des grandes stations de ski ont d'excellentes écoles de ski. Elles proposent des cours pour les adultes débutants et des cours de remise à niveau pour ceux qui reprennent le ski. Tu peux choisir de suivre un cours en groupe ou une leçon privée

École de ski de Zermatt (Photo : Zermatters)École de ski de Zermatt (Photo : Zermatters)
Moniteur de ski Zermatt (Photo : Zermatters)Moniteur de ski Zermatt (Photo : Zermatters)

Conseil 3 : faire des pauses régulières

Comme ton corps doit d'abord s'habituer au mouvement du ski et aux conditions de la montagne, il est très important de faire des pauses régulières. Ce n'est pas pour rien que la plupart des accidents se produisent en fin d'après-midi, lorsque les skieurs sont fatigués et déconcentrés. Préviens ce risque en profitant de la vue et en faisant une pause de temps en temps.

Conseil 4 : Consomme suffisamment de liquide

Une quantité suffisante de liquide sous forme de thé ou d'eau est importante pour le corps lorsque tu fais du ski. Il en a besoin pour que l'oxygène soit mieux transporté. De plus, tu transpires sur les pistes et tu dois reconstituer ta réserve de liquide.

Conseil 5 : ne pas toucher à l'alcool

Pendant que tu es sur la piste, tu dois absolument éviter les boissons alcoolisées. En tant que débutant, cela peut conduire à des situations dangereuses. Garde plutôt ton verre pour après la journée de ski. Tu trouveras certainement un bar après-ski sympa dans la station de ski.

Conseil 6 : Apprendre des autres skieurs

Sur les pistes, tu es entouré de professionnels. Ou du moins de nombreux skieurs qui savent ce qu'ils font. Observe-les et apprends de leurs techniques. Comment chargent-ils leurs skis ? Quelle est la position de leur corps dans les virages et comment amorcent-ils les virages ? Comment utilisent-ils leurs bâtons ? Fais surtout attention aux mouvements ronds et détendus des skieurs expérimentés. Beaucoup de débutants ont tendance à garder le haut du corps et les jambes trop raides.

Conseil 7 : s'entraîner à tomber

Tôt ou tard, il y aura inévitablement une chute. Et tu peux t'y préparer. Laisse-toi simplement tomber volontairement sur la piste des débutants plusieurs fois en position debout puis en roulant lentement. Cela devrait t'enlever un peu de peur et, avec un peu de chance, rendre ta première chute sur la piste un peu moins grave.

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