Ski de fond Suisse

Ski de fond en Suisse

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Pratiquer le ski de fond en Suisse est possible sur plus de 5000 kilomètres de pistes. Parmi eux, 1700 km se trouvent uniquement dans les Grisons. Que ce soit le ski de fond classique ou le skating, ce guide présente des informations importantes sur le ski de fond en Suisse.

Ski de fond Activités et ticket d'entrée

En savoir plus sur Ski de fond

Avec plus de 5000 kilomètres de pistes de ski de fond, la Suisse offre plus qu'assez de possibilités pour faire du ski de fond. En commençant par l'Engadine, où a lieu chaque année le Marathon de ski de fond de l'Engadine, en passant par les pistes de ski de fond panoramiques de l'Oberland bernois jusqu'aux douces collines du Jura, tu trouveras quelque chose qui te convient dans chaque coin

Les longueurs des pistes de ski de fond sont aussi différentes que les paysages à travers lesquels elles serpentent. En Suisse, tu trouveras des pistes de ski de fond courtes, à partir d'un kilomètre, qui font un grand tour autour d'un terrain de sport, ou tu iras dans une station de ski où plus de 200 km de pistes préparées t'attendent.

Dans ce guide, nous te guidons à travers le monde du ski de fond en Suisse. En plus des connaissances de base essentielles, nous te présentons quelques magnifiques régions où tu pourras pratiquer ton swing

Ski de fond classique

Le ski de fond se pratique dans deux styles : Classique et skating

Dans la technique classique en diagonale, les skis sont guidés parallèlement. Elle se déroule en alternance dynamique entre la glisse et la poussée. Lors du pas en diagonale, les bras et les jambes bougent en sens inverse. La jambe d'impulsion et une forte utilisation des bâtons te poussent vers l'avant. La poussée à deux bâtons est utilisée sur les terrains en pente ou plats.

Dans ce type de ski de fond, tu te trouves sur une piste préparée et tes skis se déplacent comme dans un rail. Il est recommandé aux débutants de commencer par ce type de course, car il est considéré comme plus facile que le skating.

Ski de fond skating

En skating, tu avances de manière similaire aux patins à glace. Cette technique est plus exigeante et plus fatigante. Avec les skis de skating, tu atteins des vitesses plus élevées que sur un ski de fond classique. Cela est dû à l'utilisation de la force à partir de la carre glissante du ski

Pendant que les phases de poussée et de glisse s'alternent de manière dynamique, le centre de gravité du corps se déplace constamment. Tu utilises généralement les bâtons avec une double poussée.

Un bon ski de skating est adapté aussi bien aux pistes de ski de fond tracées qu'au skating sur des surfaces de neige roulée. Les skis mesurent généralement entre 1,85 m et 1,95 m de long. L'initiation à la technique du skating est simplifiée si tu commences avec le ski le plus court

Ski de fond Grindelwald (photo : Grindelwaldsports AG)Ski de fond Grindelwald (photo : Grindelwaldsports AG)
Ski de fond Grindelwald (photo : Grindelwaldsports AG)Ski de fond Grindelwald (photo : Grindelwaldsports AG)

Pistes de ski de fond en Suisse de 50 km et plus

Les pistes de ski de fond les plus longues de Suisse sont rassemblées dans ce tableau.

Nom de la pisteRégion touristiqueAltitude (m au-dessus du niveau de la mer)Ski de fond classique (km)Ski de fond skating (km)
EngadineGrisons1450 - 1800247235
ConchesValais1250 - 15609494
DavosGrisons1480 - 18607656
Les Rasses/Sainte-CroixRégion lémanique-Vaudois1175 - 13006565
Evolène-Les Haudères/ArollaValais1370 - 20006060
PontresinaGrisons1770 - 22005757
Lenz - Lenzerheide - ParpanGrisons1360 - 15605656
KanderstegBerne11765552
La Vue des Alpes/Tête de RanJura & Pays des Trois Lacs1130 - 13605454
Escholzmatt-Marbach-BumbachLucerne-Lac des Quatre-Cantons850 - 9205050
Les Cernets/Les VerrièresJura & Pays des Trois Lacs1150 - 13005050
Les Prés-d'Orvin/ChasseralBerne1020 - 15405050

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Ski de fond à Davos (photo : MySwitzerland)Ski de fond à Davos (photo : MySwitzerland)
Ski de fond Sainte Croix (photo : MySwitzerland)Ski de fond Sainte Croix (photo : MySwitzerland)

Questions générales sur le ski de fond

Quelques questions tournent autour de ce sport populaire, auxquelles nous répondons volontiers.

A qui s'adresse le ski de fond ?

Le ski de fond est un sport d'hiver adapté aux jeunes et aux moins jeunes. Le corps est entraîné de manière globale par les mouvements, ce qui permet un développement musculaire rapide. Tu peux faire du ski de fond avec toute la famille et même le chien sera ravi de participer

Tu es le seul à décider de l'intensité. Les jeunes skieurs de fond ambitieux peuvent travailler de manière intensive et systématique pour améliorer leurs performances. Pour le skieur plaisir, il suffit de rester dans la nature et de faire de l'exercice

Le ski de fond a-t-il des avantages pour la santé ?

Le ski de fond est un sport complet et est considéré comme très sain. Les blessures sont rares. Tes jambes et tes bras, mais aussi ton tronc, sont constamment sollicités, ce qui favorise la mobilité et le développement musculaire. Grâce à la glisse sur la piste, le ski de fond classique a un effet doux et la charge de compression est supprimée.

Le ski de fond est-il difficile à apprendre ?

Comme dans toutes les disciplines, le ski de fond n'échappe pas à la règle : La pratique rend parfait. Ce sport est fondamentalement différent du ski alpin. Les skis sont beaucoup plus étroits et ont peu de carres qui pourraient t'aider à naviguer. C'est pourquoi il vaut la peine de suivre un cours lors des premiers essais.

La glisse vers l'avant est similaire au patinage en ligne. L'utilisation des bâtons rappelle le nordic walking. Les mouvements sur les planches sont plutôt complexes. Les meilleures conditions pour apprendre le ski de fond sont l'élasticité, la force et l'endurance. Finalement, tu dois transférer la force des jambes aux skis.

Comment freiner en ski de fond ?

Ce que les deux styles de ski de fond ont en commun, c'est le défi de la descente et du freinage. Les skis de fond sont très fins et n'ont pas de bords tranchants comme les skis "normaux"

Essaie autant que possible de rester décontracté sur les skis et de ne pas te crisper. Tu ne dois jamais utiliser tes bâtons avec les pointes dirigées vers l'avant par peur. Certains débutants tentent ainsi de freiner. C'est très dangereux et cela peut entraîner de graves blessures.

Pour freiner en style classique, il suffit de sortir un ski de la piste. Pour cela, tu tournes l'extrémité arrière du ski vers l'extérieur. La pointe du ski est dirigée vers l'intérieur et le centre de gravité du corps repose sur l'autre jambe. Finalement, tu exerces une pression correspondante sur le ski sorti et tu peux freiner la course. Tu essayes de garder ton équilibre juste au-dessus du ski. La position de base lors du freinage représente un guidage parallèle du ski et une répartition de l'équilibre

Ski de fond Zermatt (photo : Zermatters)Ski de fond Zermatt (photo : Zermatters)
Ski de fond Rigi (photo : Rigi Bahnen)Ski de fond Rigi (photo : Rigi Bahnen)

Activités suisses conseils

  • L'Engadine est considérée comme un eldorado du ski de fond. Avec plus de 200 km de pistes, elle possède le plus grand réseau de pistes de ski de fond de Suisse.
  • Si tu veux t'entraîner sur les mêmes pistes que le quadruple champion olympique Dario Cologna, Davos t'attend avec impatience.
  • Le ski de fond classique est plus facile que le skating et convient donc mieux aux débutants.
  • Le passeport de ski de fond, qui existe en version physique et numérique, est valable dans toute la Suisse. Pour une année complète, tu paieras 160 CHF et tu auras accès à toutes les pistes de ski de fond en Suisse. Le pass est intéressant pour tous ceux qui passent beaucoup de temps sur les pistes de ski de fond. Pour les petits utilisateurs, il existe aussi des cartes hebdomadaires et journalières.
  • Le ski de fond est un sport d'hiver relativement bon marché, car il n'est pas nécessaire de payer les remontées mécaniques. L'équipement peut être loué ou acheté à des prix attractifs.
  • Le ski de fond permet de compenser le travail quotidien. Souvent, la piste de ski de fond la plus proche n'est pas loin et tu peux passer une heure à travailler ta journée à l'air libre.

Ski de fond en Suisse - 10 régions populaires

Des zones de ski de fond plus ou moins grandes avec des pistes tracées se trouvent dans toutes les régions de Suisse. Parmi les zones les plus attrayantes, on trouve la région de la Jungfrau, le Valais ainsi que le canton des Grisons. Dans certains cas, les pistes de ski de fond sont même ouvertes jusqu'à 22 heures et éclairées par des projecteurs.

Studen Ski de fond

Au milieu d'un paysage de rêve dans les Préalpes, les débutants comme les professionnels trouveront leur compte sur la piste circulaire du centre de ski de fond de Studen. En plus de quelques défis sportifs, le ski de fond sur les vastes plaines est une véritable expérience de la nature. Les trois premiers tronçons sont des parcours plats et agréables et sont pour la plupart favorisés par le soleil

  • Nombre de pistes de ski de fond : 5
  • Kilomètres de pistes de ski de fond : 27 km
  • Situation : de 890 à 1050 mètres d'altitude.
  • Tracé pour : Classique et skating
  • Coût du pass journalier : 10 CHF
  • Particularités : les pistes de ski de fond sont bien enneigées, offrent une belle vue et sont adaptées aux familles. Les chiens ne sont pas autorisés. Il y a 490 places de parking près des pistes de ski de fond. Un spécialiste du ski de fond pour l'équipement de ski de fond se trouve directement sur place et un restaurant invite à la détente

Ski de fond Einsiedeln

La région située entre le lac Sihlsee et la zone marécageuse de Schwantenau en Suisse centrale est connue pour ses paysages pittoresques. Ici, les "faiseurs de pistes de ski de fond Schwedentritt" proposent du ski de fond classique et du skating sur des pistes magnifiques et préparées.

  • Nombre de pistes de ski de fond : 5
  • Kilomètres de pistes : 4 km, 5 km, 12 km, 15 km, 21.1 km
  • Situation : 934 m au-dessus du niveau de la mer.
  • Tracé pour : Classique et skating
  • Coût du pass journalier : 10 CHF
  • Particularités : tu profites d'une vue magnifique sur les montagnes de Schwyz. Depuis la gare d'Einsiedeln, il faut compter environ 10 minutes de marche jusqu'au départ de la piste de ski de fond.
Ski de fond Studen Ybrig (photo : MySwitzerland)Ski de fond Studen Ybrig (photo : MySwitzerland)
Ski de fond Schwedentritt Einsiedeln (photo : MySwitzerland)Ski de fond Schwedentritt Einsiedeln (photo : MySwitzerland)

Ski de fond Andermatt

Les pistes de ski de fond d'Andermatt se trouvent dans une magnifique haute vallée et mènent à Realp en passant par Hospental. Si les conditions d'enneigement sont bonnes, il est possible de courir à travers le paysage hivernal dès le début du mois de décembre.

  • Nombre de pistes de ski de fond : 5
  • Kilomètres de pistes : 28 km
  • Situation : 1444 m d'altitude.
  • Tracé pour : Classique et skating
  • Coût du pass journalier : 12 CHF
  • Particularité : des vestiaires, des toilettes et des douches se trouvent près du restaurant zum "Dörfli". Les pistes de ski de fond entre Andermatt et Realp sont préparées tous les jours. Des places de parking payantes sont disponibles.

Goms Ski de fond

Dans le Haut-Valais, une magnifique piste de ski de fond traverse le pays des merveilles hivernales de Goms. La haute vallée ensoleillée au pied du glacier du Rhône est un lieu de rencontre apprécié des amateurs de sports d'hiver nordiques. Sur plus de 100 kilomètres de pistes, le réseau de ski de fond relie douze villages.

  • Nombre de pistes de ski de fond : 11 classiques, 12 skating
  • Kilomètres de pistes de ski de fond : 103 km
  • Situation : 1300 m d'altitude.
  • Tracé pour : Classique et skating
  • Coût du pass journalier : 16 CHF
  • Particularités : la vallée encadrée par d'imposants sommets de trois mille mètres est considérée comme un endroit où la neige est garantie. Tous les billets, à l'exception du passeport suisse de ski de fond, sont valables sur le Matterhorn Gotthard Bahn. Le long des pistes de ski de fond, tu trouveras plus de 30 restaurants et bistrots.
Ski de fond Goms (photo : MySwitzerland)Ski de fond Goms (photo : MySwitzerland)
Ski de fond Andermatt (photo : MySwitzerland)Ski de fond Andermatt (photo : MySwitzerland)

Ski de fond Davos

Davos est la ville la plus haute des Alpes et attire avec le slogan "de la piste à la piste". Ici, le skieur de fond trace sa route à travers des vallées latérales romantiques. Il y a des pistes de ski de fond de tous les niveaux de difficulté. Le domaine skiable de Madrisa, plus petit et ensoleillé, est parfait pour les débutants

  • Nombre de pistes de ski de fond : 28 classiques / 25 skating / 4 pistes pour chiens / 2 pistes éclairées
  • Kilomètres de pistes de ski de fond : plus de 100 km
  • Situation : 1185 à 1 860 m d'altitude
  • Tracé pour : Classique et skating
  • Coût du forfait journalier : gratuit
  • Particularités : le ski de fond est gratuit à Davos Klosters. Les plus de 100 km de pistes de ski de fond sont parfaitement préparées et utilisables gratuitement. Il y a aussi une piste de nuit de 2,5 km et de nombreux restaurants en chemin où tu peux te réchauffer et reprendre des forces.

Ski de fond en Engadine

L'Engadine abrite le plus grand réseau de ski de fond de Suisse. Dans toute la région de ski autour de Pontresina, les skieurs de fond ont accès à un paradis des sports d'hiver. Les vallées latérales de Roseg et Morteratsch, en particulier, offrent une ambiance très particulière.

  • Nombre de pistes de ski de fond : 88
  • Kilomètres de pistes de ski de fond : 230 km
  • Situation : 1779 à 1818 m d'altitude.
  • Tracé pour : Classique et skating
  • Coût du pass journalier : 10 CHF
  • Particularités : le réseau de pistes de ski de fond répond à toutes les exigences sur 230 km. La neige poudreuse la plus fine et les pistes parfaitement préparées sont garanties. L'Engadine est la région de Suisse pour le ski de fond.
Ski de fond Celerina (photo : Graubünden Ferien Christof Sonderegger)Ski de fond Celerina (photo : Graubünden Ferien Christof Sonderegger)
Ski de fond Celerina (photo : Graubünden Ferien Romano Salis)Ski de fond Celerina (photo : Graubünden Ferien Romano Salis)

Ski de fond Kandersteg

Avec plus de 50 kilomètres de pistes de ski de fond, Kandersteg fait partie des plus grandes régions de ski de fond de Suisse. Ici, chacun trouvera la piste de ski de fond qui lui convient. Les tours sur la piste de nuit éclairée sont particulièrement agréables. Tu peux également profiter du plaisir du ski de fond sur les pistes d'altitude avec terrasse ensoleillée.

  • Nombre de pistes : 7
  • Kilomètres de pistes de ski de fond : plus de 50 km
  • Situation : de 1200 à 2000 mètres d'altitude.
  • Tracé pour : Classique et skating
  • Coût du pass journalier : 10 CHF
  • Particularités : dans la pittoresque vallée de la Kander, le ski de fond est une expérience fabuleuse. Sur le réseau de pistes de Kandersteg, les débutants comme les avancés peuvent se faire expliquer les bons mouvements. Les entraîneurs de l'école suisse de ski de fond "Edelweiss" sont là pour conseiller leurs clients. De plus, les pistes de ski de fond sont parfaitement tracées et l'enneigement est garanti

Ski de fond Gantrisch

Dans la magnifique région préalpine du parc naturel Gantrisch, tu peux t'adonner au ski de fond. Ici, tu fais des tours aux portes de Berne et de Fribourg. Tu profiteras d'un panorama spectaculaire avec vue sur l'Eiger, le Mönch et la Jungfrau

  • Nombre de pistes de ski de fond : 3
  • Kilomètres de pistes de ski de fond : 45 km
  • Situation : de 1500 à 1600 mètres d'altitude.
  • Tracé pour : Classique et skating
  • Coût du pass journalier : 10 CHF
  • Particularités : avec vue sur le lac de Thoune et les forêts enneigées, tu profites de ta descente sur des pistes de ski de fond parfaitement préparées. Les chiens ne sont pas autorisés sur les pistes du centre de ski de fond Grantrisch. De plus, il y a une circulation bidirectionnelle sur tout le réseau de pistes. Tu dois donc faire preuve de prudence.
Ski de fond Kandersteg Lötschberg (photo : MySwitzerland)Ski de fond Kandersteg Lötschberg (photo : MySwitzerland)
Ski de fond Gantrisch (photo : MySwitzerland)Ski de fond Gantrisch (photo : MySwitzerland)

Ski de fond Gais

Le centre de ski de fond de Gais se présente avec une très belle vue sur l'Alpstein. Le parcours traverse des forêts clairsemées et des collines douces. Tu frôles les prairies enneigées et les marais. La région se caractérise par de courtes montées et des descentes faciles. Elle garantit le plaisir du ski de fond pour les petits et les grands

  • Nombre de pistes de ski de fond : 4
  • Kilomètres de pistes de ski de fond : 30
  • Situation : 910 m d'altitude.
  • Tracé pour : Classique et skating
  • Coût du forfait journalier : 10 CHF
  • Particularités : le domaine de ski de fond est facilement accessible en voiture. Des places de parking gratuites sont disponibles près des pistes de ski de fond. Les pistes de ski de fond, y compris la piste de nuit, sont préparées tous les jours. La piste de nuit est éclairée et peut être empruntée jusqu'à 22h00. En cours de route, tu as la possibilité de faire une pause à Meistersrüte à la boulangerie de campagne au point de rassemblement et de déguster un délicieux Appenzeller Biberli pour reprendre des forces.

Ski de fond Grindelwald

Avec le Wetterhorn devant les yeux et l'Eiger dans la nuque, tu fais l'expérience d'une motivation naturelle sur ce parcours. Dans un décor fabuleux, le parcours varié traverse des forêts et de vastes étendues. Grindelwald marque des points avec un panorama de rêve au milieu de la région de la Jungfrau.

  • Nombre de pistes de ski de fond : 2
  • Kilomètres de pistes de ski de fond : 22
  • Situation : 950 m d'altitude.
  • Tracé pour : Classique et skating
  • Coût du pass journalier : 9 CHF
  • Particularités : chaque soir, les pistes de ski de fond sont fraîchement préparées. Aussi bien les pistes classiques que les pistes de skating conviennent ici aux débutants. Pendant un cours de ski de fond à Grindelwald, tu peux apprendre rapidement les nouveaux mouvements sur la piste plate. Un point fort particulier est la gorge sauvage et romantique du glacier à la fin du village
Ski de fond Grindelwald (photo : Grindelwaldsports AG)Ski de fond Grindelwald (photo : Grindelwaldsports AG)
Ski de fond Grindelwald (photo : Grindelwaldsports AG)Ski de fond Grindelwald (photo : Grindelwaldsports AG)

Ski de fond pour enfants

Pour apprendre le ski de fond, les enfants doivent avoir au moins quatre ans. La plupart des enfants apprennent en regardant et en courant. Néanmoins, il est recommandé de suivre un cours pour les débuts

A cinq ans, les enfants ont l'âge parfait pour commencer. Il existe des cours pour le ski de fond classique et pour le skating. Les petits enfants font leurs premiers essais sur le ski classique. Ce n'est qu'à l'âge de huit ans que les cours de skating sont utiles.

De nombreuses stations des stations de sports d'hiver permettent aux petits de s'entraîner et d'améliorer leur technique de ski de fond. Les parcours peuvent être parcourus avec des skis de fond classiques ou avec des skis de skating.

Sécurité en ski de fond

En tant que skieur de fond, tu dois toujours te rendre sur la piste avec le bon équipement, la bonne attitude et la bonne technique. Le ski de fond est un sport sûr. Le risque de blessure est bien moins élevé que dans d'autres sports d'hiver comme le ski ou la luge. Et pourtant, il y a quelques points importants à prendre en compte

  • Fais attention à ta technique de conduite et de freinage et repère les panneaux de signalisation correspondants
  • Sur la piste de ski de fond, la circulation se fait à droite et il est possible de doubler à droite comme à gauche.
  • Lors des dépassements et des rencontres, garde tes bâtons près du corps pour ne pas empaler les autres concurrents
  • Fais toujours attention aux personnes inexpérimentées et ne les mets pas en danger.
  • Pour faire une pause, tu dois quitter la piste de course.
  • En cas d'accident, tu es tenu d'aider les autres
  • Comme une personne qui part a toujours la priorité, tu te décales vers la droite en cas de circulation en sens inverse.
  • Garde une distance de sécurité suffisante et adapte ta vitesse aux conditions du terrain

Equipement de ski de fond

Lors de l'achat d'un équipement de ski de fond, un conseil compétent et individuel dans un bon magasin de sport est fortement recommandé. Tu trouveras ici un aperçu des principales caractéristiques d'un bon équipement

  • Un ensemble de ski de fond se compose d'une chaussure, de skis avec système de fixation et de bâtons
  • Pour la longueur des skis, tu te bases sur la valeur indicative : ski de fond classique = taille du corps plus 20 cm.
  • La tension des skis doit correspondre au poids du corps.
  • Un coureur inexpérimenté s'en sort mieux avec des skis plus courts et plus souples
  • Pour la longueur optimale des bâtons, la règle est la suivante : taille du corps x 85 cm.
  • Ceinture pour avoir suffisamment d'eau ou de thé dans une bouteille d'eau
  • Gants (s'il fait chaud, des gants de vélo sont également possibles)
  • Vêtements de ski de fond : Sous-vêtements fonctionnels et vêtements d'extérieur légers et respirants en plusieurs couches
  • bonnet ou bandeau, crème solaire et lunettes de soleil
  • Cire : plus la neige est dure et agressive, plus la cire est dure
Ski de fond Titlis (photo : Titlis Bergbahnen)Ski de fond Titlis (photo : Titlis Bergbahnen)
Ski de fond Titlis (photo : Titlis Bergbahnen)Ski de fond Titlis (photo : Titlis Bergbahnen)

ski de fond enfants

Les skis sont à peu près de la taille du corps et les bâtons arrivent au maximum sous les aisselles. Les indications des tableaux officiels se basent sur le poids des enfants. epar exemple, pour un poids corporel de 25 kg ou moins, la longueur de ski recommandée est de 110 cm. Pour un poids compris entre 35 et 39 kg, la longueur de ski recommandée est de 140 cm. Entre 48 et 54 kg, la longueur idéale est de 170 cm.

De plus, les bâtons doivent toujours avoir une petite rondelle. Sinon, le bâton est trop lourd. Pour les vêtements, c'est la même chose que pour les adultes. Les chaussures ne doivent pas être trop petites et les chaussettes pas trop épaisses. Avec une combinaison de neige, les petits sont habillés de manière adaptée aux pistes de ski de fond.

Location de skis de fond

Les débutants et les skieurs occasionnels peuvent louer des skis et des bâtons dans les magasins de sport et sur place. Tu peux ainsi bien tester quelle technique te convient le mieux. Seul un matériel de location parfaitement adapté te permettra de profiter au maximum de la neige

En fonction de tes capacités et de ton style de ski, tu bénéficieras du service spécialisé d'une équipe bien formée. Les prix journaliers des skis de fond varient entre 22 et 32 CHF selon le modèle

Le ski de fond en Suisse est un sport que tu peux pratiquer dans toutes les régions. Il renforce la force et l'endurance et a l'avantage de te permettre, en plus, de profiter vraiment du paysage.

vidéo

Cours de base de ski de fond - Apprendre la technique du skating | Ski de fond dans le Gsiesertal | Hôtel La Casies

Grisons - la perle du ski de fond en Suisse

Ski de fond à Engadin St. Moritz

FAQ

  • Quelle est la différence entre le classique et le skating ?
  • Le ski de fond est-il fatigant ?
  • De quel équipement ai-je besoin pour faire du ski de fond ?
  • Quels sont les principes de comportement que je dois respecter sur la piste de ski de fond ?