瑞士拥有超过5000公里的越野滑雪道，提供了丰富的越野滑雪体验。从Engadin每年举办的Engadiner越野滑雪马拉松开始，到风景优美的Berner Oberland滑道，直至Jura温和的丘陵地区，您在每个角落都能找到合适的线路。
滑雪道的长度多样，风景变化也大。在瑞士，短的越野滑雪道从一公里起，可以环绕运动场一圈；也可以前往滑雪胜地，那里有超过200公里的平整、整理好的滑雪道等待着您。
在本指南中，我们将带您领略瑞士越野滑雪的世界。除了介绍一些基础知识外，还会推荐一些美丽的地区，让您可以尽情练习滑行技巧。
传统越野滑雪
越野滑雪有两种基本风格：传统和滑行。
在传统的交叉滑行技术中，雪杖与滑雪板平行前进。此技术主要依靠在滑行和推蹬之间切换的动态动作进行。交叉步中，手臂和腿部逆向移动。推蹬腿和有力的雪杖配合，推动您前进。在下坡或平坦地形上时，双雪杖推蹬会更有效。
这种滑雪方式通常在专用的滑雪道上进行，滑雪板像在轨道上滑行。建议初学者从这种滑行开始，因为它比滑行技术更容易掌握。
滑行滑雪
滑行滑雪时，您像穿着冰鞋一样向前滑动。这项技术更具挑战性，也更费力。用滑行滑雪板可以达到比传统滑雪更高的速度。这主要依赖于滑雪板边缘的作用力推动。
推蹬和滑行的阶段不断交替，身体重心始终保持动态变化。通常用双雪杖进行推蹬。
一款优质的滑行滑雪板，既适合有轨滑雪道，也适合在经过碾压的雪面上滑行。滑雪板长度一般在1.85米到1.95米之间。入门时选择较短的滑雪板会更容易掌握滑行技巧。
格林德瓦尔德越野滑雪（照片：Grindelwaldsports AG）
格林德瓦尔德越野滑雪（照片：Grindelwaldsports AG）瑞士长达50公里及以上的越野滑雪道
本表汇总了瑞士最长的越野滑雪道。
| 滑雪道名称 | 旅游区 | 海拔高度（米） | 经典滑雪（公里） | 滑行滑雪（公里） |
|---|---|---|---|---|
| 恩加丁 | 格劳宾登州 | 1450 - 1800 | 247 | 235 |
| 戈姆斯 | 瓦莱州 | 1250 - 1560 | 94 | 94 |
| 达沃斯 | 格劳宾登州 | 1480 - 1860 | 76 | 56 |
| 莱斯·拉斯斯/圣克鲁瓦 | 日内瓦湖区-沃州 | 1175 - 1300 | 65 | 65 |
| 埃沃莱恩-莱斯·奥尔代/阿罗拉 | 瓦莱州 | 1370 - 2000 | 60 | 60 |
| 庞特雷齐纳 | 格劳宾登州 | 1770 - 2200 | 57 | 57 |
| 伦兹 - 伦泽海德 - 帕西班 | 格劳宾登州 | 1360 - 1560 | 56 | 56 |
| 坎德尔斯泰格 | 伯尔尼州 | 1176 | 55 | 52 |
| 阿尔卑斯山景观/兰-德-兰 | 朱拉与三湖地区 | 1130 - 1360 | 54 | 54 |
| 埃施尔茨马特-马尔巴赫-布姆巴赫 | 卢塞恩-四湖 | 850 - 920 | 50 | 50 |
| 赛尔内/弗莱耶 | 朱拉与三湖地区 | 1150 - 1300 | 50 | 50 |
| 莱斯·普雷-迪奥文/沙塞拉尔 | 伯尔尼州 | 1020 - 1540 | 50 | 50 |
达沃斯越野滑雪（照片：瑞士旅游局）
圣克鲁瓦越野滑雪（照片：瑞士旅游）关于越野滑雪的常见问题
有一些关于这项受欢迎运动的问题，我们很乐意为您解答。
越野滑雪适合谁？
越野滑雪是一个适合所有年龄段的冬季运动。通过滑行动作，身体可以得到全面锻炼，有助于快速增长肌肉。你可以和全家一起滑，也很适合带上宠物一起玩，宠物也会很开心。
锻炼强度由你自己掌控。年轻且有野心的滑雪者可以进行高强度、系统性的训练，以提升性能。休闲爱好者则更喜欢在自然中悠闲运动，享受过程。
越野滑雪有哪些健康益处？
越野滑雪是一项全身性运动，非常健康，受伤的几率也很低。你的腿、手臂，甚至腰部都会不断被锻炼，有助于提升身体的柔韧性和肌肉力量。传统越野滑雪时在雪道上的滑行动作温和，不会受到冲击力的影响。
学习越野滑雪难吗？
和其他运动一样，练习才能成为高手。与高山滑雪大不相同，越野滑雪的滑雪板更细，几乎没有边缘，不方便导航。因此，建议初学者可以参加课程。
前滑的动作类似于轮滑，使用手杖的动作也类似于北欧徒步。滑雪板上的动作相对复杂。学习越野滑雪的良好基础条件包括弹性、力量和耐力，毕竟需要将腿部力量传递到滑雪板上。
你怎么在越野滑雪中刹车？
两种滑雪方式都面临下降和刹车的难题。越野滑雪用的滑雪板很薄，没有像普通滑雪板那样锋利的边缘。
尽量在滑雪时放松，不要过度紧张。使用手杖时，切勿因为害怕而将尖端指向前方。有些初学者会尝试用这种方式减速，但这是非常危险的，可能会造成严重受伤。
经典滑雪时刹车的方法是将一只滑雪板从轨迹中取出，将后端扭向外侧，滑雪头向内，身体重心放在另一只脚上。然后对突出出来的滑雪板施加相应压力，即可减速。保持身体在滑雪板正上方的平衡状态。刹车的基本姿势是平行滑行和重心均匀分布。
采冬滑雪 澤馬特（图片：Zermatters）
瑞吉滑雪（照片：瑞吉铁路）瑞士滑雪活动提示
- 安缅迪恩被认为是长距离滑雪胜地。它以超过200公里的道路线网，拥有瑞士最大的越野滑道网络。
- 如果您想在与四次奥运冠军达里奥·科洛尼一样的坡道上训练，达沃斯正热切期待您的到来。
- 传统越野滑雪比滑行更容易，更适合初学者。
- 越野滑雪通行证，有实体和电子两种形式，在整个瑞士有效。一年内只需支付160瑞士法郎，就可使用瑞士所有的滑道。这张通行证适合经常使用滑道的人。非频繁使用者也可以购买周票或日票。
- 越野滑雪是一项相对经济实惠的冬季运动，因为无需支付缆车费用。设备可以以优惠价格租用或购买。
- 越野滑雪是工作之余的理想放松方式。很多时候，最近的滑道距离不远，您可以在新鲜空气中享受一小时的锻炼。
瑞士越野滑雪——十大热门地区
整个瑞士各地都有铺设好的越野滑道，大小不一的滑道景区等待您探索。最受欢迎的地区包括少女峰区域、沃地区和格拉邦州。部分滑道甚至开放至晚上10点，并设有灯光照明。
斯图登越野滑雪
在如画的阿尔卑斯前景中，无论是初学者还是专业人士，都能在斯图登越野滑雪中心的环形滑道上找到乐趣。除了激烈的运动挑战，宽阔平坦的滑行道也是一场真正的自然体验。这三个基础段落是平坦且赏心悦目的路线，主要面向阳光充足的区域。
- 滑道数量：5条
- 滑道公里数：27公里
- 海拔：890至1050米
- 适用类型：传统和滑行
- 日票价格：10瑞士法郎
- 特点：滑道安全保证，风光优美，适合家庭。禁止携带狗只。滑道旁设有490个停车位。现场有专业滑雪装备租赁点，餐厅也欢迎光临。
艾辛斯泰尔越野滑雪
中瑞地区的锡尔湖和斯沃滕瑙沼泽地以风景如画而闻名。当地的“瑞典脚滑道制造者”提供经典滑雪和滑行技术，沿着美丽且维护良好的滑道进行。
- 滑道数量：5条
- 滑道公里数：4公里、5公里、12公里、15公里、21.1公里
- 海拔：934米
- 适用类型：传统和滑行
- 日票价格：10瑞士法郎
- 特点：欣赏施维茨山脉的壮丽景色。从艾辛斯泰尔火车站步行大约10分钟即可到达滑道起点。
斯图登尤布里格的越野滑雪（照片：瑞士各地）
瑞士艾因西德伦的滑雪步道（照片：MySwitzerland）维恩滑雪 Andermatt
Andermatter 线路位于一片壮丽的高山峡谷中，从霍斯坦特延伸至雷普。在良好的雪况下，从十二月初就可以穿越冬季景色。
- 线路数量：5
- 线路长度：28 公里
- 海拔：1444 米
- 适用：古典和滑行
- 一日通票：12 瑞士法郎
- 特别提示：在“Dörfli”餐厅旁设有更衣室、洗手间和淋浴。安德玛特和雷普之间的线路每天都在维护。设有收费停车场。
戈姆斯越野滑雪
在瓦伊尔州北部，一条美丽的越野滑雪线路穿过戈姆斯的冬季仙境。这片阳光充足的高原峡谷位于Rhone冰川脚下，是冬季北欧运动爱好者的热门聚会地点。超过100公里的滑雪线路将十二个村庄连接起来。
- 线路数量：11 条古典，12 条滑行
- 线路长度：103 公里
- 海拔：1300 米
- 适用：古典和滑行
- 一日通票：16 瑞士法郎
- 特别提示：被壮观的三千米高峰环绕的山谷被认为雪况充足。除瑞士滑雪通票外，所有车票均可在马特洪-哥达火车线上使用。沿途有30多家餐厅和酒吧。
冬季的戈姆斯越野滑雪（照片：瑞士旅游）
安德马特越野滑雪（照片：瑞士旅游局）沙木 Davos
Davos 是阿尔卑斯山海拔最高的城市，以口号“从滑雪场到滑雪场”吸引着游客。在这里，滑雪爱好者在浪漫的山谷中留下足迹。适合各种难度的越野滑雪道应有尽有。较小的阳光滑雪区 Madrisa 非常适合初学者。
- 滑雪道数量：28 条经典 / 25 条滑行 / 4 条狗拉雪橇道 / 2 条夜间滑雪道
- 滑雪距离：超过 100 公里
- 地点：海拔 1185 至 1860 米
- 已整修为：经典滑雪和滑行
- 一日通票费用：免费
- 特别提醒：在 Davos Klosters，越野滑雪免费。超过 100 公里的滑雪道维护一流，免费使用。此外，还有一条 2.5 公里的夜间滑雪道，以及沿途许多餐厅，可供您休息和补充能量。
Engadin 越野滑雪
Engadin 拥有瑞士最大的越野滑雪网络。整个 Pontresina 周边的滑雪区域为滑雪爱好者提供了冬季运动的理想场所。尤其在 Roseg 和 Morteratsch 山谷中，展现出格外迷人的风情。
- 滑雪道数量：88 条
- 滑雪距离：230 公里
- 地点：海拔 1779 至 1818 米
- 已整修为：经典滑雪和滑行
- 一日通票费用：10 瑞士法郎
- 特别提醒：这片滑雪网长达 230 公里的路线满足各种需求。保证粉雪细腻，雪道维护完好。Engadin 被誉为瑞士越野滑雪的黄金区域。
长跑赛 Celerina (照片：格劳宾登假期 克里斯托夫·索恩德雷格)
长跑塞勒瑞纳（照片：格劳宾登假期 罗马诺·萨利斯）康德斯泰格越野滑雪
康德斯泰格（Kandersteg）拥有超过50公里的滑雪道，是瑞士较大的越野滑雪区域之一。这里每个人都能找到适合自己的滑道。在灯光照明的夜间滑雪道上，环绕的风景尤为迷人。高海拔滑雪道配备阳光露台，让你尽享纯粹的越野滑雪乐趣。
- 滑雪道数量：7
- 滑雪道总长：超50公里
- 海拔：1200至2000米
- 适用类型：古典和滑行
- 一日通票价格：10瑞士法郎
- 特别推荐：在风景如画的康德尔河谷，越野滑雪是一段奇妙的体验。在康德斯泰格的网络滑道上，无论是初学者还是进阶者，都能学习到正确的动作姿势。瑞士越野滑雪学校“艾德尔韦斯”的教练将提供专业指导。滑道维护完美，且雪况良好。
甘特里希越野滑雪
在美丽的前阿尔卑斯地区【甘特里希自然保护区】内，您可以尽情享受越野滑雪的乐趣。在伯尔尼和弗莱堡城门外，这里可以环绕一圈。您还能欣赏到艾格峰、僧侣峰和少女峰的壮丽景色。
- 滑雪道数量：3
- 滑雪道总长：45公里
- 海拔：1500至1600米
- 适用类型：古典和滑行
- 一日通票价格：10瑞士法郎
- 特别提醒：在图恩湖和被雪覆盖的森林旁滑行，享受完美的维护滑道。甘特里希滑雪中心的滑道禁止携带宠物。整个网络中通行为逆行，滑行时请务必小心。
康德斯特格的越野滑雪 Lötschberg（照片：MySwitzerland）
甘特里希越野滑雪（照片：瑞士旅游局）Langlauf Gais
Das Langlaufzentrum Gais präsentiert sich mit einer sehr schönen Aussicht auf den Alpstein. Die Strecke führt durch lichte Wälder und über sanfte Hügel. Du streifst entlang verschneiter Wiesen und Moore. Das Gebiet zeichnet sich durch kurze Aufstiege und leichte Abfahrten aus. Es sorgt für Langlaufspass bei Gross und Klein.
- Anzahl Loipen: 4
- Loipenkilometer: 30
- Lage: 910 m.ü.M.
- Gespurt für: Klassisch und Skating
- Kosten Tagespass: 10 CHF
- Besonderes: Das Langlaufgebiet ist bequem mit dem Auto zu erreichen. An der Loipe stehen kostenlose Parkplätze zur Verfügung. Die Loipen inklusive Nachtloipe werden täglich präpariert. Die Nachtloipe ist beleuchtet und kann bis 22:00 Uhr befahren werden. Unterwegs hast du die Möglichkeit, in Meistersrüte bei der Landbäckerei am Sammelplatz eine Pause einzulegen und ein leckeres Appenzeller Biberli zur Stärkung geniessen.
Langlauf Grindelwald
Mit dem Wetterhorn vor Augen und dem Eiger im Nacken erfährst du auf dieser Strecke eine natürliche Motivation. Vor einer fabelhaften Kulisse führt die abwechslungsreiche Strecke durch Wälder und über weitläufige Flächen. Grindelwald punktet mit einem traumhaften Panorama mitten in der Jungfrauregion.
- Anzahl Loipen: 2
- Loipenkilometer: 22
- Lage: 950 m.ü.M.
- Gespurt für: Klassisch und Skating
- Kosten Tagespass: 9 CHF
- Besonderes: Jeden Abend werden die Loipen frisch präpariert. Sowohl die klassischen Strecken als auch Skating eignen sich hier für Einsteiger. Während einem Langlaufkurs in Grindelwald kannst du auf der flachen Strecke die neuen Bewegungsabläufe schnell erlernen. Ein besonderes Highlight ist die wildromantische tosende Gletscherschlucht am Dorfende.
阿尔卑斯滑雪（照片：Grindelwaldsports AG）
格林德瓦尔德的越野滑雪（照片：Grindelwaldsports AG）儿童越野滑雪
如果要学习越野滑雪，孩子们至少应当年满四岁。大多数孩子通过观察和跟随学习，但建议在起步阶段参加入门课程。
五岁是最理想的入门年龄。课程包括传统越野滑雪和踏板滑雪。小孩子会尝试他们的第一堂传统滑雪课。到了八岁才适合学习踏板滑雪课程。
在冬季运动胜地的多个站点，孩子们可以练习并提高滑雪技巧。这些路线既可以用传统滑雪板，也可以用踏板滑雪板完成。
长距离滑雪安全
作为一名长距离滑雪者，您应始终使用合适的装备、设置和技术进入滑道。长距离滑雪是一项安全的运动。其受伤风险远低于其他冬季运动，例如滑雪或滑雪橇。但仍有一些重要事项需注意。
- 注意您的滑行和刹车技巧，并遵循相关指示牌。
- 滑道上实行右侧通行，允许从左右超越。
- 超越时或相遇时，您应将滑雪杖紧贴身体，以免伤及他人。
- 始终体谅不熟练的滑雪者，不得危及他们的安全。
- 休息时，应离开滑行轨道。
- 所有事故中，您有义务提供帮助。
- 逆行者优先，道路中遇反向时应向右避让。
- 保持足够的安全距离，并根据地形情况调整速度。
长距离滑雪装备
购买长距离滑雪装备时，建议在专业且个性化的体育用品店进行咨询。在此简要介绍优质装备的主要特点。
- 一套长距离滑雪板由鞋子、带绑定系统的滑雪板和滑雪杖组成。
- 参考滑雪板长度的标准：传统长距离滑雪板 = 身高加20厘米。
- 滑雪板的张力应与身体重量匹配。
- 不熟练的滑雪者适合较短、软一些的滑雪板。
- 最佳滑雪杖长度为：身高×85厘米。
- 腰带用以携带足够的水或茶水在水壶中。
- 手套（天气暖和时也可用自行车手套）。
- 长距离滑雪服：功能性内衣和轻便透气的层叠上衣。
- 毛线帽或头带、防晒霜和太阳镜。
- 蜡：雪质越硬越具有攻击性，蜡也越硬。
蒂特利斯越野滑雪（照片：蒂特利斯缆车）
Titlis越野滑雪（图片：Titlis缆车公司）蒂特利斯越野滑雪（照片：蒂特利斯缆车）Titlis越野滑雪（图片：Titlis缆车公司）儿童越野滑雪
滑雪板大约与身体一样高，雪杖最多到腋下。官方表格中的参数根据儿童的体重来推荐。例如，体重不超过25公斤时建议使用长度为110厘米的滑雪板。体重在35到39公斤之间时，推荐滑雪板长度为140厘米。在48到54公斤之间时，理想长度为170厘米。
此外，雪杖应始终配有小雪盘。否则雪杖会太重。衣着方面与成人相似。鞋子不宜过小，袜子也不宜太厚。穿着雪衣，可让小朋友适合越野滑雪。
租赁越野滑雪装备
初学者和偶尔滑雪者可以在体育用品店或现场租借滑雪板和雪杖。这样您可以尝试哪种技术更适合自己。只有借用的装备调配得当，才能在雪中体验最大乐趣。
根据您的技术水平和滑行风格，专业团队的服务能带来更好的体验。瑞士越野滑雪的日租价格因型号不同在22至32瑞士法郎之间。
在瑞士，越野滑雪是一项普遍的运动，几乎在所有地区都可以进行。它增强体力和耐力，同时还能顺便欣赏沿途的美丽风景。
