スイスには5,000キロメートル以上のクロスカントリーコースがあり、さまざまな場所でクロスカントリースキーを楽しむことができます。毎年行われるエンガディンマラソンで有名なエンガディンから、美しい景色を楽しめるベルナーオーバーラントのコース、さらには柔らかな丘陵地帯が広がるジュラ山脈まで、どこにでもあなたにぴったりの場所が見つかります。
コースの長さは、彼らが流れる風景のように多様で、1キロメートルの短いコースに始まり、スポーツフィールドを一周するコースもあれば、200キロメートル以上の整備されたトレイルがあるスキーリゾートもあります。
このガイドでは、スイスのクロスカントリーの世界を紹介します。基本的な知識に加え、あなたが技術を磨ける美しいエリアも紹介します。
クラシックスタイル
クロスカントリースキーには、クラシックとスケーティングの2つのスタイルがあります。
クラシック技術では、スキーを平行に保ちながら、滑ることと押し出すことを繰り返します。対角歩行では、腕と脚が逆に動きます。滑る脚と力強いストックの使い方で前に進みます。急勾配または平坦な地形では、ダブルポールプッシュを使用します。
このスタイルでは、整備されたコースを滑ることになり、スキーがレールのように動きます。初心者にはこのスタイルから始めることが推奨されており、スケーティングよりも簡単と言われています。
スケーティング
スケーティングでは、アイススケートに似た動きで前進します。この技術はより難しく、体力も必要です。スケーティング用のスキーは、クラシックのものよりも高いスピードを出せます。これは、滑走するスキーのエッジからの力の使い方によります。
はっきりした押し出しと滑りのフェーズを動的に交互に行い、体重移動が常に行われます。ストックは主にダブルポールプッシュで使います。
良いスケーティングスキーは、整備されたコースでも圧雪された雪の上でも使用できます。スキーは通常、1.85メートルから1.95メートルの長さです。スケーティング技術に入る際は、短いスキーから始めると簡単です。
グリンデルヴァルトのクロスカントリースキー（写真：Grindelwaldsports AG）
グリンデルワルトのクロスカントリースキー（写真：グリンデルワルトスポーツAG）スイスのロングスキーコース（50 km 以上）
スイスの最長ロングスキーコースを以下の表にまとめました。
| コース名 | 観光地域 | 高度 (m) | クラシックロングスキー (km) | スケーティングロングスキー (km) |
|---|---|---|---|---|
| エンガディン | グラウビュンデン | 1450 - 1800 | 247 | 235 |
| ゴムス | ヴァリス | 1250 - 1560 | 94 | 94 |
| ダボス | グラウビュンデン | 1480 - 1860 | 76 | 56 |
| レ・ラス/サン・クレール | ジュネーブ湖周辺-ヴォー | 1175 - 1300 | 65 | 65 |
| エボレーヌ-レ・オダール/アロラ | ヴァリス | 1370 - 2000 | 60 | 60 |
| ポントレジーナ | グラウビュンデン | 1770 - 2200 | 57 | 57 |
| レンツ - レンツァーハイデ - パーパン | グラウビュンデン | 1360 - 1560 | 56 | 56 |
| カンダーステッグ | ベルン | 1176 | 55 | 52 |
| ラ・ビュー・デ・ザルプス/テート・ド・ラン | ジュラ・トロイ湖地域 | 1130 - 1360 | 54 | 54 |
| エシュルツマット-マルバッハ-ブンバッハ | ルツェルン-四つの湖 | 850 - 920 | 50 | 50 |
| レ・セルネ/レ・ヴェリエール | ジュラ・トロイ湖地域 | 1150 - 1300 | 50 | 50 |
| レ・プレ・ドルヴァン/シャッセル | ベルン | 1020 - 1540 | 50 | 50 |
ダボスのクロスカントリースキー (写真: MySwitzerland)
サント・クロワのクロスカントリースキー（写真：MySwitzerland）ノルディック・スキーに関する一般的な質問
この人気のスポーツにはいくつかの質問があり、私たちはそれにお答えしたいと思います。
ノルディック・スキーは誰に向いていますか？
ノルディック・スキーは、若者から高齢者まで楽しめる冬のスポーツです。動作を通じて全身が鍛えられ、筋肉がすぐに発達します。家族全員で楽しめるスポーツで、犬も一緒に行くことができたら喜ぶでしょう。
運動の強度は自分で決めることができます。若くて意欲のあるノルディック・スキーヤーは、集中的にパフォーマンスを向上させることができます。一方、自然の中で過ごしながら体を動かすことを楽しむ人もいます。
ノルディック・スキーの健康効果は？
ノルディック・スキーは全身運動であり、とても健康的とされています。怪我もあまりありません。脚や腕、そして体幹が常に使われ、柔軟性や筋肉の発達を促します。スキーで滑る運動は柔らかく、衝撃も少ないです。
ノルディック・スキーを学ぶのは難しいですか？
どのスポーツにも言えることですが、ノルディック・スキーでも練習が大切です。このスポーツはアルペンスキーとは根本的に異なります。スキーはずっと細く、ナビゲーションを助けるための鋭いエッジもほとんどありません。最初はレッスンを受ける価値があります。
前進する滑り方はインラインスケートに似ています。ストックの使い方はノルディック・ウォーキングに似ているでしょう。スキー上での動きは比較的複雑です。ノルディック・スキーを学ぶためには、柔軟性、力、持久力が必要です。なぜなら、脚の力をスキーに移さなければならないからです。
ノルディック・スキーでのブレーキ方法は？
ノルディック・スキーのスタイルには、滑降中の課題とブレーキングがあります。ノルディック・スキーは非常に細く、普通のスキーのような鋭いエッジはありません。
できる限りリラックスしてスキーに乗り、緊張しないよう努力しましょう。ストックは怖がって先端を前に出して使用しないように。多くの初心者がこうしてブレーキをかけようとしますが、これは非常に危険で、重大な怪我を引き起こす可能性があります。
クラシックスタイルでブレーキをかけるには、スキーの片方を外に出します。その際、後ろのスキーの端を外側に向けます。スキーの先端は内側を向き、体重は反対の脚にかけます。最終的に、その外に出したスキーに適切な圧力をかけることで、速度を落とすことができます。スキーの上で自分のバランスを保つことを目指します。ブレーキング時の基本ポジションは、スキーを平行に保ち、バランスを分配することです。
ツェルマットのクロスカントリースキー（写真：ツェルマッターズ）
リンゴルフ リギ（写真：リギバーレン）スイスのアクティビティお勧め
- エンガディンはクロスカントリースキーの楽園とされています。スイスで最も広いスキーコースがあり、200 km以上の長さを誇ります。
- 四度のオリンピック金メダリスト、ダリオ・コロニャと同じコースでトレーニングしたいなら、ダボスがあなたを待っています。
- クラシックなクロスカントリースキーはスケーティングよりも簡単で、初心者には向いています。
- クロスカントリーパスは物理的なものとデジタルなものがあり、スイス全土で有効です。年間160 CHFで購入でき、スイスのすべてのコースにアクセスできます。たくさんコースを利用する人にとって興味深いパスです。たまにしか行かない人には、週単位や日単位のパスもあります。
- クロスカントリースキーは比較的安価なウィンタースポーツで、リフト券を意識する必要がありません。装備は魅力的な価格でレンタルまたは購入できます。
- クロスカントリースキーは日常生活のストレス解消にぴったりです。近くにコースがあれば、1時間程度新鮮な空気の中でリフレッシュできます。
スイスのクロスカントリースキー - 人気のエリア10選
スイスのすべての地域には、整備されたコースのある大規模及び小規模なクロスカントリーエリアが点在しています。中でもユングフラウ地域、ヴァリス州、グラウビュンデン州が特に魅力的です。場合によっては、コースは22:00まで開放されており、照明が施されています。
スターデン クロスカントリースキー
美しい前アルプスの風景の中で、初心者からプロまでがスターデンのクロスカントリーセンターのラウンドコースを楽しめます。幾つかのスポーツチャレンジがあり、広いエリアでのクロスカントリースキーは本物の自然体験です。最初の3区間は平坦で、楽しいコースが広がっており、主に日当たりも良好です。
- コース数: 5
- コースの長さ: 27 km
- 標高: 890 〜 1050 m.ü.M.
- スタイル: クラシックとスケーティング
- 日帰りパス料金: 10 CHF
- 特長: コースは雪の保証があり、絶景で家族フレンドリーです。犬の持ち込みは禁止されています。コースには490台分の駐車場があります。クロスカントリー用具専門店が近くにあり、レストランもあるので、くつろぐことができます。
エインジーデルン クロスカントリースキー
中央スイスのシール湖とシュヴァンテナウの湿地帯の間の地域は、絵のように美しい風景で知られています。ここでは「ロイペンメーカー・シュヴェデントリット」による美しい整備されたコースで、クラシックとスケーティングのクロスカントリースキーが楽しめます。
- コース数: 5
- コースの長さ: 4 km, 5 km, 12 km, 15 km, 21.1 km
- 標高: 934 m.ü.M.
- スタイル: クラシックとスケーティング
- 日帰りパス料金: 10 CHF
- 特長: シュビャーの山々の素晴らしい眺めを楽しめます。エインジーデルン駅からコースのスタート地点までは徒歩で約10分です。
スタデン・イグリブのクロスカントリースキー（写真：MySwitzerland）
スウェーデンハイキング エインジーデルン (写真: MySwitzerland)アンダーマットのクロスカントリースキー
アンダーマットのスキーコースは美しい高原にあり、ホスパンタルからリアルプへと続いています。雪のコンディションが良いと、12月の初めから冬の風景を楽しむことができます。
- コースの数: 5
- コースの距離: 28 km
- 標高: 1,444 m
- トレース: クラシックとスケーティング
- 1日パスの料金: 12 CHF
- 特記事項: 「ドーフリ」レストランには更衣室、トイレ、シャワーがあります。アンダーマットとリアルプの間のコースは毎日整備されています。有料駐車場もあります。
ゴムスのクロスカントリースキー
オーバーワリスでは、ゴムスの冬の世界を通る美しいスキーコースがあります。ローネ氷河のふもとにある晴れた高原は、ノルディックスポーツの愛好者にとって人気のスポットです。100 km以上のスキーコースが12の村を結びつけています。
- コースの数: クラシック11、スケーティング12
- コースの距離: 103 km
- 標高: 1,300 m
- トレース: クラシックとスケーティング
- 1日パスの料金: 16 CHF
- 特記事項: 迫力のある3000m級の山々に囲まれたこの谷は、雪が安定しています。スイスのクロスカントリーエコーを除くすべてのチケットはマッターホルン・ゴッタルド鉄道で利用できます。コース沿いには30以上のレストランやカフェがあります。
ゴムスのクロスカントリースキー（写真：MySwitzerland）
アンダーマットのクロスカントリースキー（写真：MySwitzerland）ダボスのクロスカントリースキー
ダボスはアルプスで最も高い場所にある街で、「ゲレンデからゲレンデへ」というスローガンで訪れる人を引き付けています。ここでは、クロスカントリースキーヤーがロマンチックな谷間を滑走します。さまざまな難易度のトレイルがあります。小さく日当たりの良いマドリサスキーエリアは初心者にぴったりです。
- トレイル数: 28 クラシック / 25 スケーティング / 4 犬用トレイル / 2 ナイター用トレイル
- トレイルの距離: 100 km以上
- 標高: 1,185 から 1,860 m
- 滑走スタイル: クラシックとスケーティング
- 日帰りパスの料金: 無料
- 特徴: ダボス・クロスターズではクロスカントリースキーが無料です。100 km以上のトレイルは完璧に整備されており、自由に利用できます。さらに、2.5 kmのナイトトレイルや、温まってエネルギーを補給できるレストランがたくさんあります。
エンガディンのクロスカントリースキー
エンガディンにはスイスで最大のクロスカントリースキーネットワークがあります。ポントレジーナ周辺のスキーリゾート全体が、クロスカントリースキーヤーにとって冬のスポーツパラダイスです。特にロゼッグ谷とモルターラッハ谷では、特別な雰囲気が醸し出されています。
- トレイル数: 88
- トレイルの距離: 230 km
- 標高: 1,779 から 1,818 m
- 滑走スタイル: クラシックとスケーティング
- 日帰りパスの料金: 10 CHF
- 特徴: このトレイルネットワークは230 kmにわたり、あらゆるニーズに応えます。最高のパウダースノーと完璧に整備されたトレイルが保証されています。エンガディンはスイスでのクロスカントリースキーのメッカです。
ランフラウフ・チェレーナ（写真：グラウビュンデン観光クリストフ・ゾンダーリガー）
チェレナでのクロスカントリースキー（写真：グラウビュンデン観光 ロマーノ・サリス）ランフラウ・カンダーステッグ
50キロ以上のロイペを持つカンダーステッグは、スイスの大きなランフラウエリアの一つです。ここでは、自分にぴったりのロイペを見つけることができます。特にナイトロイペでは、美しい夜のラウンドを楽しむことができます。また、日向のテラスを持つ高地のロイペでも純粋なランフラウの楽しみを味わえます。
- ロイペの数: 7
- ロイペの距離: 50キロ以上
- 標高: 1200〜2000 m.ü.M.
- トレース: クラシックとスケーティング
- 1日パスの料金: 10 CHF
- 特長: 風光明媚なカンダータールでは、ランフラウが素晴らしい体験です。カンダーステッグのトレッキングネットワークでは、初心者から上級者まで適切な動作を学ぶことができます。スイスのランフラウスクール「エーデルワイス」のトレーナーが、親切にサポートしてくれます。ロイペは完璧にトレースされ、雪の確保もされています。
ランフラウ・ガントリッシュ
美しい前アルプス地域にあるガントリッシュ自然公園では、素晴らしいランフラウを楽しめます。ここでは、ベルンとフリブールの門の前でラウンドを行います。その際、アイガー、メンヒ、ユングフラウの素晴らしいパノラマを楽しむことができます。
- ロイペの数: 3
- ロイペの距離: 45キロ
- 標高: 1500〜1600 m.ü.M.
- トレース: クラシックとスケーティング
- 1日パスの料金: 10 CHF
- 特長: トゥーン湖と雪に覆われた森を見ながら、完璧に準備されたロイペで楽しんでください。ガントリッシュのロイペでは、犬の立ち入りは禁止されています。また、トレッキングネット全体で対向通行があるため、注意して走行してください。
カンダーステッグのクロスカントリースキー（写真：MySwitzerland）
ガントリッシュのクロスカントリー（写真：MySwitzerland）ガイスのクロスカントリースキー
ガイスのクロスカントリースキーセンターは、アルプシュタインの美しい景色を楽しむことができます。コースは、明るい森や穏やかな丘を通って進みます。雪に覆われた草原や湿地に沿って走ることができます。このエリアは短い登りと緩やかな下りが特徴で、大人も子供も楽しめるクロスカントリースキーの楽園です。
- コース数: 4
- コース距離: 30 km
- 標高: 910 m
- トレース: クラシックおよびスケーティング
- 1日券の料金: 10 CHF
- 特別な点: クロスカントリーエリアには車で簡単にアクセスできます。コースの近くには無料の駐車場があります。コースは毎日整備され、夜のコースは照明設備が整っていて、22:00まで利用可能です。途中、マイスターズルーテのランドベーカリーで休憩して、美味しいアッペンツェルビーバリーを楽しむことができます。
グリンデルワルトのクロスカントリースキー
天気の良いホルン山を目の前にし、アイガーを背にして、このコースでは自然にやる気を引き出されます。素晴らしい景色の中、バラエティに富んだコースが森を抜けて広大なエリアを進んでいきます。グリンデルワルトでは、ユングフラウ地域の真ん中に立つ夢のようなパノラマを楽しめます。
- コース数: 2
- コース距離: 22 km
- 標高: 950 m
- トレース: クラシックおよびスケーティング
- 1日券の料金: 9 CHF
- 特別な点: 毎晩コースが新たに整備されます。クラシックなコースもスケーティングも初心者向けです。グリンデルワルトでのクロスカントリースキーのクラスでは、平坦なコースで新しい動きの流れをすぐに習得できます。特に印象的なのは、村の端にある浪漫あふれる激しい氷河峡谷です。
グリンデルワルトのクロスカントリースキー（写真：グリンデルワルトスポーツ株式会社）
グリンデルワルトのクロスカントリースキー（写真：グリンデルワルトスポーツAG）子供のクロスカントリースキー
クロスカントリースキーを学ぶには、子供は少なくとも4歳である必要があります。ほとんどの子供は、観察しながら参加することで学びます。それでも、最初のうちはコースに参加することをお勧めします。
5歳は子供たちにとって完璧なスタートの年齢です。クラシックスタイルのクロスカントリースキーとスケーティング用のコースが用意されています。小さい子供たちは、クラシックスキーを使って初めての挑戦をします。スケーティングコースは、8歳になってからが適しています。
多くのウィンタースポーツエリアにある練習場では、子供たちがクロスカントリースキーの技術を磨くことができます。コースはクラシックスタイルのスキーでも、スケーティングスキーでも楽しむことができます。
クロスカントリースキーの安全性
クロスカントリースキーヤーは、常に適切な装備、設定、技術でコースに出るべきです。クロスカントリースキーは安全なスポーツで、スキーやそりなどの他のウィンタースポーツに比べて怪我のリスクはかなり低いです。しかし、いくつかの重要なポイントに注意が必要です。
- 自分の走り方やブレーキ技術に気を付け、適切な標識を参考にしてください。
- コース上では右側通行となり、右左どちらでも追い越しが可能です。
- 追い越しやすれ違いの際には、ストックを体の近くで持ち、他のスキーヤーを刺さないようにしましょう。
- 初めての方には常に配慮し、危険を与えないようにしてください。
- 休憩する際は、走行ラインを離れるべきです。
- 事故があった場合は、救助の義務があります。
- 下り坂のスキーヤーが優先するため、対向車が来たら右に避けましょう。
- 安全距離を保ち、地形に応じてスピードを調整してください。
クロスカントリー用具
クロスカントリーの用具を購入する際は、良いスポーツ専門店での適切で個別のアドバイスが非常に推奨されます。ここでは、良い用具の重要な特徴を確認できます。
- クロスカントリースキーセットは、ブーツ、バインディング付きスキー、ストックから構成されます。
- スキーの長さは、一般的な目安として、クラシックタイプのクロスカントリースキーは体の身長に20cmを加えたものです。
- スキーのテンションは体重に合ったものにします。
- 経験のないスキーヤーは、短くて柔らかいスキーの方が扱いやすいです。
- 最適なストックの長さは、身長×85cmで計算されます。
- 十分な水分やお茶を入れるためのウエストベルト。
- 手袋（温かい日は自転車用手袋も可）。
- クロスカントリーウェア：機能性下着と軽量で通気性のある上着を重ね着。
- 帽子やヘッドバンド、日焼け止め、サングラス。
- ワックス：雪が硬くて攻撃的であればあるほど、ワックスも硬くします。
ラングラウフ・ティトリス（写真：ティトリス・ベルクバーン）
ラングラウフ・ティトリス（写真：ティトリス山岳リフト）子供のクロスカントリースキー
スキーは身長と同じくらいの長さで、ポールは脇の下までの長さが理想です。公式の表に基づくと、子供の体重に応じてスキーの長さが推奨されています。たとえば、体重が25kgまでの場合は110cmのスキーが推奨されます。体重が35kgから39kgの間の場合は、140cmのスキーが理想です。体重が48kgから54kgの場合は170cmが最適です。
また、ポールには必ず小さなバスケットがついているべきです。そうでないと、ポールが重くなりすぎてしまいます。服装に関しては大人と同じように考えればいいです。靴は小さすぎず、靴下は厚すぎないものにしましょう。雪用のスーツを着ることで、子供たちはしっかりとした装備になります。
クロスカントリースキーのレンタル
初心者やたまに滑る人は、スポーツショップや現地でスキーやポールをレンタルすることができます。自分に合った技術を試すのにぴったりです。完璧に調整されたレンタル用具があれば、雪の中で最大限の楽しさを得られます。
あなたのスキルやスタイルに応じて、専門のチームからのサービスを受けることができます。クロスカントリースキーの1日レンタル価格は、モデルによって22CHFから32CHFの間で変動します。
スイスでのクロスカントリーは、どの地域でも楽しむことができるスポーツです。体力と持久力を高めるとともに、自然を楽しむことができるのが魅力です。
