Bežkovanie na lyžiach Švajčiarsko - 1 Najlepšie ponuky a ceny 2025

Mit über 5000 Loipenkilometern bietet die Schweiz mehr als genug Möglichkeiten, Langlauf zu betreiben. Angefangen im Engadin, wo alljährlich der Engadiner Langlauf Marathon stattfindet, über die aussichtsreichen Loipen im Berner Oberland bis in die sanften Hügel des Juras findest du in jeder Ecke etwas Passendes.

Die Längen der Loipen sind genauso unterschiedlich wie die Landschaften, durch die sie sich schlängeln. Du triffst in der Schweiz kurze Langlaufloipen ab einem Kilometer an, die eine ausgedehnte Runde um einen Sportplatz gehen, oder du gehst in ein Skigebiet, wo über 200 km präparierte Loipen auf dich warten.

In diesem Guide führen wir dich durch die Welt des Langlaufs in der Schweiz. Wir stellen dir neben den wichtigsten Grundkenntnissen einige wunderschöne Gegenden vor, in denen du deinen Schwung üben kannst.

Klassischer Langlauf

Beim Langlauf werden zwei Stilarten ausgeübt: Klassisch und Skating.

Bei der klassischen Diagonaltechnik werden die Skier parallel geführt. Dabei wechseln sich Gleiten und Abstossen dynamisch ab. Beim Diagonalschritt bewegen sich Arme und Beine gegengleich. Das Schwungbein und kräftiger Stockeinsatz treiben dich vorwärts. Der Doppelstockschub kommt im abschüssigen oder flachen Gelände zum Einsatz.

Bei dieser Art des Langlaufs befindest du dich auf einer präparierten Loipe, wobei deine Skier sich wie in einer Schiene bewegen. Für Anfänger wird empfohlen, mit dieser Technik zu starten, da sie einfacher ist als das Skating.

Skating-Langlauf

Beim Skaten bewegst du dich ähnlich wie auf Schlittschuhen vorwärts. Diese Technik ist anspruchsvoller und anstrengender. Mit Skating-Skiern erreichst du höhere Geschwindigkeiten als auf klassischen Langlaufski. Das beruht auf dem Kraftaufwand, der von der Gleitkante des Skis ausgeht.

Während sich Abstoss- und Gleitphasen dynamisch abwechseln, verlagert sich dein Körperschwerpunkt konstant. Die Stöcke setzt du meist mit Doppelstockschub ein.

Ein guter Skating-Ski eignet sich sowohl für gespurtete Loipen als auch zum Skaten auf geglättetem Schnee. Die Skier sind in der Regel zwischen 1,85 m und 1,95 m lang. Der Einstieg in die Skating-Technik wird erleichtert, wenn du mit dem kürzeren Ski beginnst.

Bežecké lyžiarske stopy vo Švajčiarsku od 50 km a viac

Najdlhšie bežecké lyžiarske stopy vo Švajčiarsku sú uvedené v tejto tabuľke.

Názov tratí	Turistická oblasť	Výška (m n. m.)	Klasická bežecká lyžovačka (km)	Corpoťová bežecká lyžovačka (km)
Engadin	Graubünden	1450 - 1800	247	235
Goms	Valais	1250 - 1560	94	94
Davos	Graubünden	1480 - 1860	76	56
Les Rasses/Sainte-Croix	Región Ženevského jazera - Vaud	1175 - 1300	65	65
Evolène-Les Haudères/Arolla	Valais	1370 - 2000	60	60
Pontresina	Graubünden	1770 - 2200	57	57
Lenz - Lenzerheide - Parpan	Graubünden	1360 - 1560	56	56
Kandersteg	Bern	1176	55	52
La Vue des Alpes/Tête de Ran	Jura a Osem Jazerá	1130 - 1360	54	54
Escholzmatt-Marbach-Bumbach	Luzern - Švajčiarska centrálna oblasť	850 - 920	50	50
Les Cernets/Les Verrières	Jura a Osem Jazerá	1150 - 1300	50	50
Les Prés-d’Orvin/Chasseral	Bern	1020 - 1540	50	50

Obecné otázky o behu na lyžiach

O tomto obľúbenom športe máme niekoľko otázok, na ktoré radi odpovieme.

Pre koho je beh na lyžiach vhodný?

Bežecké lyžovanie je vhodný zimný šport pre mladých aj starých. Pri pohybe je telo komplexne trénované, čo zabezpečuje rýchly nárast svalovej hmoty. Bežkovať môžete s celou rodinou a aj pes sa poteší, ak mu dovolíte ísť s vami.

Intenzitu si určujete sami. Mladí a ambiciózni bežkári môžu intenzívne a systematicky pracovať na zvýšení výkonu. rekreační jazdci si vystačia s pobytom v prírode a pohybom.

Má beh na lyžiach zdravotné výhody?

Beh na lyžiach je komplexným športom a je považovaný za veľmi zdravý. Zranenia sú zriedkavé. Vaše nohy, ruky aj trup sú neustále namáhané, čo podporuje pohyblivosť a budovanie svalov. Pri sklze v bežeckých stopách pôsobí klasický beh mäkko a nárazové zaťaženie sa eliminuje.

Je ťažké sa naučiť behať na lyžiach?

Ako pri každom športe, aj pri behu na lyžiach platí: tréning robí majstra. Tento šport sa zásadne líši od alpínskych lyží. Lyže sú oveľa užšie a takmer nemajú hrany, ktoré by vám mohli pomôcť pri navigácii. Preto je výhodné absolvovať prvé kurzy.

Pohon vpred je podobný ako pri inline korčuľovaní. Použitie palíc pripomína nordic walking. Pohybové vzory na lyžiach sú pomerne zložité. Na naučenie behu na lyžiach sú výborné podmienky pružnosť, sila a vytrvalosť. Nakoniec musíte preniesť silu z nôh na lyže.

Ako brzdíš pri behu na lyžiach?

Čo majú oba štýly behu na lyžiach spoločné, je výzva pri zjazde a brzdení. Bežkárske lyže sú veľmi tenké a nemajú ostré hrany ako „bežné“ lyže.

Pokúste sa, vždy keď je to možné, stáť uvoľnene na lyžiach a nešklbať sa. Vaše palice by ste nikdy nemali viesť s hrotmi dopredu z obavy. Niektorí začiatočníci tak skúšajú brzdiť, čo je veľmi nebezpečné a môže viesť k vážnym zraneniam.

Na brzdenie pri klasickom štýle stačí odísť z trasy jedným lyžom. Pri tom otočte koniec zadného lyža smerom von. Špička lyže smeruje dovnútra a ťažisko je na druhej nohe. Nakoniec vyvíjate primeraný tlak na vystavený lyž a môžete tak spomaliť. Snažíte sa udržať rovnováhu priamo nad lyžou. Základná pozícia pri brzdení je vedenie paralelných lyží a rozloženie rovnováhy.

Tipy na aktivity vo Švajčiarsku

• Engadin je považovaný za raj pre bežecké lyžovanie. Vedie s viac než 200 km najväčšia sieť bežeckých tratí vo Švajčiarsku.
• Ak chceš trénovať na tých istých tratiach ako štvornásobný olympijský víťaz Dario Cologna, Davyro ťa netrpezlivo očakáva.
• Klasické bežecké lyžovanie je jednoduchšie ako skating, a preto je vhodnejšie pre začiatočníkov.
• Bežecký preukaz, dostupný vo fyzickej aj digitálnej podobe, je platný po celom Švajčiarsku. Za celý rok zaplatíš 160 CHF a máš prístup ku všetkým bežeckým tratiam v krajine. Pre tých, ktorí využívajú trate menej často, sú k dispozícii týždenné a denné lístky.
• Bežecké lyžovanie je pomerne lacny zimný šport, pretože nie je potrebné platiť za lanovky. Výstroj si vieš požičať alebo kúpiť za výhodné ceny.
• Bežecké lyžovanie je skvelou náhradou pre pracovný deň. Často je najbližšia trať len kúsok a môžeš si vychutnať hodinu na čerstvom vzduchu.

Bežecké lyžovanie vo Švajčiarsku - 10 obľúbených oblastí

Vo všetkých regiónoch Švajčiarska nájdeš väčšie i menšie bežecké trate so strojovo upravenými traťami. Medzi najatraktívnejšie oblasti patria Jungfrau-Region, Valais a kantón Graubünden. Časť tratí je dokonca otvorená do 22:00 hodín a osvetlená svetlami.

Studen bežecké lyžovanie

V srdci nádhernej predhôrskej krajiny si začiatočníci aj profesionáli môžu užiť okruhovú trať v centre bežeckých lyží Studen. Okrem niekoľkých športových výziev je bežecké lyžovanie na širokých rovinkách skutočný zážitok z prírody. Prvé tri úseky sú rovné, relaxačné a prevažne slnečné.

• Počet tratí: 5
• Dĺžka tratí: 27 km
• Poloha: 890 až 1050 m.n.m.
• Upravené pre: klasické a skating
• Cena denného lístka: 10 CHF
• Špeciálne: Trať je dostatočne zasnežená, s výhľadmi a vhodná pre rodiny. Psov na trati nie je povolené. Pri trati je k dispozícii 490 parkovacích miest. V blízkosti je špecialista na bežeckú výstroj a reštaurácia na oddych.

Einsiedeln bežecké lyžovanie

Región medzi Sihlsee a močariskom Schwantenau v centrálnej Švajčiarsku je známy svojou malebnou krajinou. Tu ponúkajú „Loipenmacher Schwedentritt“ klasické a skatingové trate na krásnych, upravených okruhoch.

• Počet tratí: 5
• Dĺžka tratí: 4 km, 5 km, 12 km, 15 km, 21,1 km
• Poloha: 934 m.n.m.
• Upravené pre: klasické a skating
• Cena denného lístka: 10 CHF
• Špeciálne: Užiješ si nádherný výhľad na švajčiarske vrchy. Od železničnej stanice Einsiedeln k začiatku trate je približne 10 minút pešo.

Bežecké lyžovanie Andermatt

Lyžiarske trate Andermatter sa rozprestierajú v nádhernom vysokohorskom údolí a vedú cez Hospental do Realpu. Pri dobrých podmienkach snehu sa už začiatkom decembra dá bežať zimnou krajinou.

• Počet tratí: 5
• Dĺžka trás: 28 km
• Poloha: 1444 m n. m.
• Vyhladené pre: klasické a skating
• Cena denného lístka: 12 CHF
• Špeciálne: Pri reštaurácii „Dörfli“ sú uzávery, toalety a sprchy. Trasy medzi Andermattom a Realpom sa upravujú denne. K dispozícii sú platené parkoviská.

Goms Bežecké lyžovanie

V hornom Valise vedie nádherná bežecká trať cez zimnú krajinu Goms. Slnečné vysokohorské územie na podnoží Rhonegletšeru je obľúbeným stretniskom pre severských športovcov v zime. S viac ako 100 kilometrami tratí spája sieť bežeckých tratí dvanásť dedín.

• Počet tratí: 11 klasických, 12 skatingových
• Dĺžka trás: 103 km
• Poloha: 1300 m n. m.
• Vyhladené pre: klasické a skating
• Cena denného lístka: 16 CHF
• Špeciálne: Úzke údolie obklopené mohutnými trojtisícovkami je považované za spoľahlivé na sneh. Všetky vstupy, okrem švajčiarskeho lístka na bežecké lyžovanie, sú platné na železnici Matterhorn Gotthard Bahn. Podél tratí je viac ako 30 reštaurácií a útulní.

Bežka Davos

Davos je najvýše položené mesto Álp a láka sloganom „z svahu na svah“. Tu bežkári zanechávajú stopy cez romantické bočné údolia. K dispozícii je bežkárske trate všetkých obtiažností. Menšie, slnkom zaliate lyžiarske stredisko Madrisa je ideálne pre začiatočníkov.

• Počet bežkárskych tratí: 28 klasických / 25 skate / 4 psie bežkárske trate / 2 osvetlené trate
• Dĺžka bežkárskych tratí: viac ako 100 km
• Poloha: 1185 až 1860 m.n.m.
• Udržiavané pre: klasickú techniku a skate
• Cena denného pasu: zadarmo
• Špeciálne: Bežkovanie je v Davos Klosters bez poplatku. Vyše 100 km upravených tratí je vynikajúco pripravených a zadarmo dostupných. Okrem toho je tu 2,5 km dlhá nočná bežkárska trať a množstvo reštaurácií na trase, kde si môžete oddýchnuť a načerpať silu.

Bežkovanie Engadin

Engadin má najväčšiu sieť bežkárskych tratí v Švajčiarsku. V celej lyžiarskej oblasti okolo Pontresiny je pre bežkárov pripravený zimný športový raj. Obzvlášť výrazný je zážitok v bočných údoliach Roseg a Morteratsch.

• Počet bežkárskych tratí: 88
• Dĺžka bežkárskych tratí: 230 km
• Poloha: 1779 až 1818 m.n.m.
• Udržiavané pre: klasickú techniku a skate
• Cena denného pasu: 10 CHF
• Špeciálne: Sieť bežkárskych tratí s takmer 230 km dokonale vyhovuje všetkým nárokom. Zaručené je najkrajšie prašané snehové podmienky a dokonalé upravené trate. Engadin je najlepší región v Švajčiarsku pre bežkovanie.

Bežka Kandersteg

S viac ako 50 km bežeckých bežeckých tratí patrí Kandersteg medzi väčšie bežecké oblasti vo Švajčiarsku. Tu si každý nájde správnu trať pre seba. Obzvlášť krásne sú okruhy na osvetlenej nočnej bežkárskej dráhe. Aj na vysokohorských bežeckých tratiach s terasou na slnku si vychutnáte čisté potešenie z behu na lyžiach.

• Počet bežeckých tratí: 7
• Dĺžka bežeckých tratí: viac ako 50 km
• Poloha: 1200 až 2000 m n.m.
• Upravené pre: klasický a skating
• Cena denná permica: 10 CHF
• Špeciálne: V malebnom Kandertal je beh na lyžiach úžasným zážitkom. Na sieti tratí v Kanderstegu sa začínajúci aj pokročilí môžu naučiť správne techniky pohybu. S poradenstvom a podporou sú k dispozícii tréneri švajčiarskej školy behu na lyžiach „Edelweiss“. Trať je navyše dokonale upravená a zasnežená.

Bežkovanie Gantrisch

Na krásnom predhorí Národného parku Gantrisch si môžete vychutnať bežecké lyžovanie. Tu si môžete trať obísť pred bránami Bernu a Fribourgu. Pri tom si užijete úžasnú panorámu s výhľadom na Eiger, Mönch a Jungfrau.

• Počet bežeckých tratí: 3
• Dĺžka bežeckých tratí: 45 km
• Poloha: 1500 až 1600 m n.m.
• Upravené pre: klasický a skating
• Cena denná permica: 10 CHF
• Špeciálne: S výhľadom na Thunersee a zasnežené lesy si užívate jazdu na dokonale upravených tratiach. Na tratiach v centre Gantrisch nie sú povolení psi. Okrem toho je na celej sieti povolený protiekkový pohyb, preto je potrebná opatrnosť pri jazde.

Bežecké lyžovanie Gais

Gaisské centrum bežeckého lyžovania sa prezentuje s nádherným výhľadom na Alpstein. Trať vedie cez svetlé lesy a mierne kopce. Túlaš sa po zasnežených lúčach a rašeliniskách. Oblasť sa vyznačuje krátkymi stúpaniami a ľahkými zjazdmi. Poskytuje zábavu na bežecké lyžovanie pre veľkých aj malých.

• Počet upravených bežeckých tratí: 4
• Kilometeráž tratí: 30
• Poloha: 910 m.n.m.
• Upravované pre: klasické a skating
• Cena jednonásobného lístka na deň: 10 CHF
• Špeciálne: Bežecké trate sú ľahko dostupné autom. Pri trati sú k dispozícii bezplatné parkoviská. Traily vrátane nočnej trate sú denno-denne upravované. Nočná trať je osvetlená a je možné na nej lyžovať do 22:00. Počas jazdy máš možnosť zastaviť v Meistersütre pri poľnohospodárskej pekárni na zbernom mieste a vychutnať si chutného appenzellerského Biberli na posilnenie.

Bežecké lyžovanie Grindelwald

S Wetterhornom na obzore a Eigerom v zadnej časti zažiješ na tejto trase prirodzenú motiváciu. Pred úžasnou kulisou vedie rôznorodá trať cez lesy a rozľahlé pláne. Grindelwald sa pýši úchvatnou panorámou uprostred oblasti Jungfrau.

• Počet upravených bežeckých tratí: 2
• Kilometeráž tratí: 22
• Poloha: 950 m.n.m.
• Upravované pre: klasické a skating
• Cena jedného-denného lístka: 9 CHF
• Špeciálne: Každý večer sú trate čerstvo upravené. Taktiež klasické trate aj skating sú vhodné pre začiatočníkov. Počas kurzu bežeckého lyžovania v Grindelwale sa na rovnej trati rýchlo naučíš nové pohybové vzory. Výnimočnou atrakciou je divoká, hlasná ľadovcová sráz, ktorá sa nachádza na konci údolia.

Deti na lyžiarsky beh

Ak chce dieťa naučiť sa lyžiarsky beh, malo by mať aspoň štyri roky. Väčšina detí sa učí sledovaním a simulovaním pohybu. Napriek tomu je odporúčané začať na kurze.

So začiatkom piatich rokov je to ideálny vek na vstup. Sú dostupné kurzy pre klasický lyžiarsky beh aj skating. Malé deti skúšajú prvé pokusy na klasickej lyžiarskej súči. Kursy skatingu majú zmysel až od ôsmeho roka.

Na viacerých staniciach zimných stredísk si môžu deti precvičovať a zlepšovať svoje lyžiarske techniky. Trailty je možné absolvovať na klasických aj skatingových lyžiach.

Sikkerhed ved langrend

Som langløber bør du altid tage ud på kælkebanen med det rigtige udstyr, indstilling og teknik. Langrend er en sikker sport. Risikoen for skade er betydeligt lavere end ved andre vintersportsgrene som skiløb eller slædekørsel. Og alligevel er der nogle vigtige punkter at være opmærksom på.

• Vær opmærksom på din køre- og bremseteknik, og følg de relevante skilte.
• På kælkebanen gælder højre kørsel, og det er tilladt at overhale både til højre og venstre.
• Når du overhaler eller mødes med andre, bør du holde stokkene tæt til kroppen for at undgå at pinde dine medkørere.
• Tag altid hensyn til uerfarne og undgå at sætte dem i fare.
• For at tage en pause skal du forlade sporet.
• Ved alle ulykker er du forpligtet til at hjælpe.
• Da den, der kører nedad, altid har forkørselsret, skal du flytte til højre ved modkørende trafik.
• Hold en tilstrækkelig sikkerhedsafstand og tilpas hastigheden til terrænforholdene.

Langrendsudstyr

Når du køber udstyr til langrend, anbefales det stærkt at få kompetent og individuel rådgivning i en velassorteret sportsbutik. Her er de vigtigste funktioner for godt udstyr oversigt.

• Et langrendski-sæt består af støvle, ski med binding og stave.
• Skilængden bør følge denne tommelfingerregel: klassisk langrendski = kropslængde plus 20 cm.
• Skiens spænding skal matche kropsvægten.
• Uerfarne løbere klarer sig bedst med kortere, blødere ski.
• For optimal stavgid er: kropslængde x 85 cm.
• Håndledsrem til tilstrækkeligt med vand eller te i en drikkeflaske.
• Handsker (på varme dage er cykelhandsker også mulige).
• Langrendstøj: funktionstrøj og let, åndbart overtøj i flere lag.
• Hue eller pandebånd, solcreme og solbriller.
• Voks: Jo hårdere og mere aggressively sne, desto hårdere voks skal der anvendes.

Bežecké lyže pre deti

Lyže sú približne veľké ako ich telo a palice majú maximálne dosah po podpazušie. Oficiálne tabuľky dodržiavajú hmotnosť detí. Napríklad pri hmotnosti do 25 kg sa odporúča dĺžka lyží 110 cm. Pri hmotnosti medzi 35 a 39 kg je odporúčaná dĺžka lyží 140 cm. Medzi 48 a 54 kg je ideálna dĺžka 170 cm.

Okrem toho by mali mať palice vždy malý talerik, inak sú príliš ťažké. Odev by mal byť ako u dospelých. Topánky by nemali byť príliš malé a ponožky príliš hrubé. Snehový oblek zabezpečuje, že sú deti správne oblečené na bežkovanie.

Požičovňa bežeckých lyží

Začiatočníci a príležitostní lyžiari môžu požičať lyže a palice v športových obchodoch alebo na mieste. Tým si môžu vyskúšať, ktorá technika im viac vyhovuje. Iba s perfektne vyváženým požičaným vybavením zažiješ maximálnu zábavu na snehu.

Na základe tvojich schopností a štýlu jazdy čerpáš z profesionálneho servisu dobre vyškoleného tímu. Denné ceny za bežecké lyže sa pohybujú od 22 do 32 CHF v závislosti od modelu.

Bežecké lyžovanie vo Švajčiarsku je šport, ktorý môžeš cvičiť vo všetkých regiónoch. Posilňuje silu a výdrž a má výhodu, že si pritom môžeš vychutnať krajinu v plnej kráse.