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Com mais de 5000 quilómetros de pistas, a Suíça oferece mais do que o suficiente para praticar esqui de fundo. Começando no Engadin, onde anualmente acontece a Maratona de Esqui de Fundo de Engadin, passando pelas pistas panorâmicas no Berner Oberland até às suaves colinas do Jura, encontras algo apropriado em cada canto.
Os comprimentos das pistas são tão variados quanto as paisagens por onde serpenteiam. Encontras na Suíça pistas curtas de esqui de fundo a partir de um quilómetro, que fazem um percurso em torno de um campo desportivo, ou podes ir a uma estância de esqui onde te esperam mais de 200 km de pistas preparadas.
Neste guia, vamos te levar pelo mundo do esqui de fundo na Suíça. Vamos apresentar-te não só os conhecimentos básicos mais importantes, mas também algumas zonas maravilhosas onde podes praticar o teu estilo.
O esqui de fundo é realizado em duas modalidades: Clássico e Skating.
Na técnica clássica em diagonal, os esquis são mantidos paralelos. A técnica acontece numa troca dinâmica entre deslizamento e empurrão. No passo diagonal, os braços e as pernas movem-se de forma contrária. A perna de impulso e um uso forte dos bastões fazem-te avançar. O empurrão duplo é utilizado em terrenos inclinados ou planos.
Nesta modalidade de esqui de fundo, encontras-te numa pista preparada, onde os teus esquis se movem como se estivessem em trilhos. Recomenda-se que os iniciantes comecem por este estilo, já que é considerado mais fácil do que o Skating.
No Skating, moves-te de forma semelhante a quando andas de patins. Esta técnica é mais exigente e cansativa. Com esquis de Skating, alcanças velocidades mais altas do que com os esquis clássicos. Isso deve-se à força aplicada pela borda deslizante do esqui.
Enquanto as fases de empurrão e deslizamento se alternam dinamicamente, o centro de gravidade do corpo desloca-se constantemente. Os bastões são geralmente usados com um empurrão duplo.
Um bom esqui de Skating é adequado tanto para pistas preparadas como para andar em superfícies de neve compactada. Os esquis geralmente têm entre 1.85 m e 1.95 m de comprimento. O início na técnica de Skating é facilitado se começares com um esqui mais curto.
As mais longas pistas de esqui-nórdico da Suíça estão organizadas nesta tabela.
| Nome da Pista |Região Turística | Altitude (m acima do nível do mar)| Esqui Clássico (km)|Esqui em Patins (km)| |-------------------------|--------|----------|:---------:|:-----------:| |Engadin | Graubünden | 1450 - 1800 | 247 | 235 | |Goms | Valais| 1250 - 1560 | 94 | 94 |
|Davos | Graubünden | 1480 - 1860 | 76 | 56 | |Les Rasses/Sainte-Croix | Região do Lago de Genebra | 1175 - 1300 | 65 | 65 |
|Evolène-Les Haudères/Arolla | Valais| 1370 - 2000 | 60 | 60 | |Pontresina | Graubünden | 1770 - 2200 | 57 | 57 |
|Lenz - Lenzerheide - Parpan | Graubünden | 1360 - 1560 | 56 | 56 | |Kandersteg | Berna | 1176 | 55 | 52 |
|La Vue des Alpes/Tête de Ran | Jura & Região dos Três Lagos | 1130 - 1360 | 54 | 54 |
|Escholzmatt-Marbach-Bumbach | Lucerna-Lago de Quatro Cantões | 850 - 920 | 50 | 50 |
|Les Cernets/Les Verrières | Jura & Região dos Três Lagos | 1150 - 1300 | 50 | 50 | |Les Prés-d’Orvin/Chasseral | Berna | 1020 - 1540 | 50 | 50 |
Sobre este esporte popular, surgem algumas perguntas que temos o prazer de responder.
O esqui de fundo é um esporte de inverno adequado para jovens e idosos. Através dos movimentos, o corpo é treinado de forma holística, o que promove um rápido desenvolvimento muscular. Você pode esquiar com toda a família e o cachorro também vai adorar estar presente.
A intensidade é determinada por você. Jovens e ambiciosos esquiadores podem trabalhar de forma intensa e sistemática para melhorar seu desempenho. Para quem busca mais prazer, basta sentir a natureza e se mover.
O esqui de fundo é um esporte holístico e considerado muito saudável. Lesões são raras. Suas pernas e braços, assim como o tronco, estão sempre em movimento, o que melhora a flexibilidade e o aumento muscular. O deslizamento na pista torna o esqui clássico suave e elimina o impacto.
Como em qualquer disciplina, vale também para o esqui de fundo: a prática leva à perfeição. Este esporte é fundamentalmente diferente do esqui alpino. Os esquis são muito mais estreitos e quase não têm cantos que possam ajudar na navegação. Por isso, vale a pena fazer um curso nas primeiras tentativas.
Deslizar para frente é semelhante a patinar inline. O uso das bastões lembra o nordic walking. Os movimentos nas pranchas são mais complexos. As melhores condições para aprender a esquiar de fundo são elasticidade, força e resistência. Afinal, você precisa transferir a força das pernas para os esquis.
O que ambos os estilos de esqui de fundo têm em comum é o desafio nas descidas e na frenagem. Os esquis de fundo são muito finos e não têm bordas afiadas como os esquis “normais”.
Tente, sempre que possível, ficar relaxado nos esquis e não se contrair. Nunca deve conduzir os seus bastões com a ponta voltada para frente por medo. Alguns iniciantes tentam frear dessa maneira, o que é extremamente perigoso e pode levar a lesões graves.
Para frear no estilo clássico, basta tirar um esqui da pista. Você gira a ponta do esqui detrás para fora. A ponta do esqui mostra para dentro e o centro de gravidade do corpo repousa na outra perna. Finalmente, você exerce uma pressão correspondente sobre o esqui que está exposto e pode desacelerar. Você tenta manter o seu equilíbrio logo acima do esqui. A posição básica ao frear representa uma condução paralela dos esquis e uma distribuição equilibrada do peso.
Há áreas grandes e pequenas de esqui nórdico com trilhas preparadas em todas as regiões da Suíça. As áreas mais atraentes incluem a região do Jungfrau, o Valais e o cantão de Grisons. Às vezes, as trilhas ficam abertas até às 22:00 e iluminadas.
No meio de uma paisagem deslumbrante de pré-alpes, iniciantes e profissionais podem se divertir na trilha circular do centro de esqui nórdico Studen. Além de alguns desafios esportivos, esquiar nas extensas áreas é uma verdadeira experiência na natureza. Os primeiros três trechos são planos e agradáveis, e em sua maioria ensolarados.
A região entre o Lago Sihl e a área pantanosa de Schwantenau na Suíça Central é conhecida por sua paisagem pitoresca. Aqui, os "Construtores de Trilhas Schwedentritt" oferecem esqui nórdico clássico e skating em trilhas lindas e bem preparadas.
As pistas de Andermatt estão localizadas em um belo vale alto e se estendem de Hospental até Realp. Em boas condições de neve, já é possível praticar a caminhada pelo cenário invernal no início de dezembro.
Em Oberwallis, uma linda pista atravessa o paraíso invernal de Goms. O ensolarado vale alto ao pé do glaciar do Rona é um ponto de encontro popular para os esportistas nórdicos de inverno. Com mais de 100 quilômetros de pistas, a rede de esqui cross-country conecta doze vilarejos.
Davos é a cidade mais alta dos Alpes e atrai com o slogan "da pista para a pista". Aqui, o esquiador de fundo deixa suas marcas em românticos vales laterais. Existem trilhas de todos os níveis de dificuldade. A menor, ensolarada estação de esqui Madrisa é perfeita para iniciantes.
O Engadin abriga a maior rede de esqui de fundo da Suíça. Em toda a região de esqui ao redor de Pontresina, o esquiador de fundo encontra um paraíso de esportes de inverno. Especialmente nos vales laterais Roseg e Morteratsch, há um charme especial.
Com mais de 50 quilómetros de pistas, Kandersteg é uma das maiores zonas de esquí de fundo da Suíça. Aqui, cada um encontra a pista ideal. As voltas na pista iluminada à noite são especialmente agradáveis. Também nas pistas em altura com terraço ao sol, desfrutas de puro prazer em esquí de fundo.
Na bela região pré-alpina do Parque Natural Gantrisch, podes desfrutar de magníficas sessões de esqui de fundo. Aqui, faz as tuas voltas à porta de Berna e Freiburg, enquanto aprecias um panorama espetacular com vista para o Eiger, Mönch e Jungfrau.
O centro de esqui de fundo em Gais oferece uma vista maravilhosa sobre o Alpstein. A trilha passa por florestas abertas e colinas suaves. Você passa ao lado de prados e charcas cobertas de neve. A área é caracterizada por subidas curtas e descidas suaves, proporcionando diversão no esqui de fundo para adultos e crianças.
Com o Wetterhorn à vista e o Eiger atrás de si, esta trilha proporciona uma motivação natural. Diante de um cenário fabuloso, o percurso variado atravessa florestas e amplas áreas abertas. Grindelwald surpreende com um panorama deslumbrante no coração da região de Jungfrau.
Para aprender esqui de fundo, as crianças devem ter pelo menos quatro anos. A maioria aprende observando e acompanhando outros. Contudo, é aconselhável fazer um curso no início.
Aos cinco anos, as crianças estão na idade perfeita para começar. Há cursos tanto para esqui de fundo clássico quanto para esqui estilo livre. Crianças pequenas fazem suas primeiras tentativas com os esquis clássicos. Somente aos oito anos é que os cursos de esqui estilo livre são apropriados.
Em várias estações de esportes de inverno, os pequenos podem praticar e melhorar sua técnica de esqui de fundo. Os percursos podem ser feitos com esquis clássicos ou com esquis estilo livre.
Como esquiador de fundo, deves sempre ir preparado com o equipamento certo, a atitude adequada e a técnica correta para a pista. O esqui de fundo é um desporto seguro. O risco de lesão é muito menor do que em outros desportos de inverno, como por exemplo o esqui ou descenso. E mesmo assim, há alguns pontos importantes a ter em conta.
Ao comprar equipamento de esqui de fundo, é muito recomendável obter aconselhamento competente e individual numa boa loja de desporto. Aqui estão as características mais importantes de um bom equipamento em resumo.
Os skis têm aproximadamente o tamanho do corpo da criança e as varas devem chegar no máximo até debaixo das axilas. As informações das tabelas oficiais são baseadas no peso das crianças. Por exemplo, para um peso corporal de até 25 kg, recomenda-se um comprimento de ski de 110 cm. Para um peso entre 35 e 39 kg, o comprimento recomendado é de 140 cm. Entre 48 e 54 kg, a altura ideal é de 170 cm.
Além disso, as varas devem sempre ter uma pequena lâmina. Se não, a vara fica muito pesada. A roupa deve se comportar como a dos adultos. Os sapatos não devem ser pequenos demais e as meias não devem ser muito grossas. Com um fato de neve, os pequenos estarão devidamente vestidos para a pista.
Iniciantes e esquiadores ocasionais podem alugar skis e varas em lojas de artigos esportivos e localmente. Assim, você pode experimentar qual técnica prefere. Apenas com material de aluguel perfeitamente ajustado você terá a máxima diversão na neve.
Com base no seu nível de habilidade e estilo de esqui, você se beneficia do serviço especializado de uma equipe bem treinada. Os preços diários para skis de fundo variam entre 22 e 32 CHF, dependendo do modelo.
Fazer esqui de fundo na Suíça é um esporte que pode ser praticado em todas as regiões. Ele fortalece a força e resistência, além de permitir que você desfrute da paisagem ao mesmo tempo.