Vrapim në shtigje
Rezervo kursin tënd të ardhshëm të vrapimit në shtigje me një guidë lokale. Vrapimi në shtigje është jashtëzakonisht i popullarizuar në Zvicër dhe me më shumë se 65,000 km shtegu të shënuar, vendi ofron pothuajse mundësi të pafundme për këtë sport. Vrapuesit shmangin qytetin dhe kryejnë vrapimin në terren. Kështu, mbrohen nyjet e kyçeve dhe vrapimi në gjelbërim ofron një shtytje mendore motivimi. Gati sa nga ana tjetër, ai ndihmon për përmirësimin e fitnesit dhe performancës.
Pyetjet e shpeshta
Vrapim në shtigje · përgjigjur nga redaksia
Ku mund të gjej përrenjë të përshtatshme për trail running?
Për shtegu të thjeshtë për trail running, ka në Bettmeralp, Flims, Suls dhe në Jura (Gorges de l'Areuse). Rutina mesatare gjendet në Alpstein, Glattalp, Grindelwald, Klöntalersee, Le Moléson, Talin Maderan, Pizol dhe Ritom. Rrugë sfiduese janë në Brienzergrat, Fionnay, Lenk-Iffigenalp, Lobhörner, Melchsee-Frutt, Val Ferret dhe në Zermatt.
Çfarë duhet të kesh parasysh kur bëhesh trailrunning gjatë natës?
Kur ke planifikuar të bësh trailrunning gjatë natës, duhet të përdorësh një inco shumë të mirë. Ajo duhet të ketë të paktën 300 lümen, sepse larg rrugës është më i errët seç jemi mësuar zakonisht. Në errësirë nuk duhet të nisësh vetëm. Kjo e bën dobinë më të madhe dhe në çift është padyshim më argëtues. Bëhu i dukshëm duke veshur rroba të ndritshme ose me bandë reflektori. Ndoshta janë edhe të tjerë duke shkuar atje. Rruga që zgjedh gjatë natës duhet ta dish mirë. Siguria është gjithmonë e parëndësishme.
Pse është trail running-i i mirë për trupin?
Rrugicat poshtë rrugëve të asfaltuara japin më shumë përkulje dhe i mbrojnë nyjet. Nhëhrat, gjunjët, kyçet dhe këmbët nuk duhet t'i përballen me goditjet e një sipërfaqeje asfalti. Trail runner-ët duhet të përshtaten shpejt me terrenin që ndryshon. Kështu përmirësohet ekuilibri dhe balanca.
Ndërgjegjja rreth terrenit bëhet gjithnjë më e ndjeshme me kohën. Trail running-i jo vetëm që përkrah stabilitetin e trupit qendror, por gjithashtu përmirëson edhe shpejtësinë e lëvizjes me kohën, duke aktivizuar shumë muskuj dhe madje konsiderohet si një stërvitje e fshehtë shumëfuqishmëse. Ajri i pastër pa ndotje është gjithashtu i mirë për mushkëritë dhe sistemin e zemrës dhe enëve të gjakut.