Bieganie w terenie

Szlaki poza asfaltem są bardziej elastyczne i oszczędzają stawy. Biodra, kolana, kostki, a także piszczele nie muszą być narażone na wstrząsy związane z nawierzchnią asfaltową. Biegacze trailowi muszą szybko dostosować się do zmieniającego się terenu. Dzięki temu poprawia się równowaga i stabilność.

W miarę upływu czasu, odczucie podłoża staje się coraz wyraźniejsze. Bieganie w terenie wspiera nie tylko stabilność tułowia, ale także z czasem zapewnia wyższy poziom elastyczności, angażuje wiele grup mięśniowych i uważa się za ukryty trening siłowy. Świeże powietrze bez spalin jest również korzystne dla płuc i układu krążenia.

Na Bettmeralp, w Flims, Suls i w Jurze (Gorges de l'Areuse) znajdują się dość proste trasy do biegania po szlakach. Trasy o średnim stopniu trudności znajdziesz w Alpstein, Glattalp, Grindelwald, Klöntalersee, Le Moléson, Maderanertal, Pizol i Ritom. Z kolei wymagające trasy znajdują się na Brienzergrat, w Fionnay, Lenk-Iffigenalp, Lobhörner, Melchsee-Frutt, Val Ferret oraz w Zermatt.

Jeśli planujesz biegać po szlakach w nocy, potrzebujesz bardzo dobrej latarki czołowej. Powinna mieć przynajmniej 300 lumenów, ponieważ z dala od dróg jest ciemniej, niż jesteśmy przyzwyczajeni. W ciemności nie powinieneś w żadnym wypadku biegać sam. To sprawia, że bieg jest bezpieczniejszy, a w duecie zawsze bardziej przyjemny. Zrób się widoczny, nosząc jasne ubrania lub takie z odblaskowymi paskami. Może w okolicy są inni biegacze. Trasę, którą wybierasz na noc, powinieneś również dobrze znać. Bezpieczeństwo zawsze na pierwszym miejscu.