Esquí de fondo

Al comprar un equipo de esquí de fondo, se recomienda una asesoría competente e individual en una buena tienda especializada en deportes. Aquí encontrarás un resumen de las características más importantes de un buen equipo.

• Un conjunto de esquí de fondo consiste en botas, esquís con sistema de fijación y bastones.
• Para la longitud del esquí, debes seguir la orientación: esquí de fondo clásico = altura corporal más 20 cm.
• La tensión de los esquís debe ajustarse al peso corporal.
• Un esquiador principiante se sentirá más cómodo con esquís más cortos y suaves.
• Para la longitud óptima de los bastones, la fórmula es: altura corporal x 85 cm.
• Cinturón de cadera para transportar suficiente agua o té en una botella.
• Guantes (puedes usar guantes de ciclismo si hace calor).
• Ropa para esquí de fondo: ropa interior funcional y ropa exterior ligera y transpirable en varias capas.
• Gorro o banda para la cabeza, crema solar y gafas de sol.
• Cera: Cuanto más dura y agresiva sea la nieve, más dura debe ser la cera.

Alrededor de este popular deporte surgen algunas preguntas, que nos gustaría responderte.

¿Para quién es adecuado el esquí de fondo?

El esquí de fondo es un deporte de invierno adecuado para jóvenes y mayores. A través de los movimientos, se entrena el cuerpo de manera integral, lo que promueve un rápido desarrollo muscular. Puedes practicar esquí de fondo con toda la familia y a tu perro también le encanta si puede acompañarte.

La intensidad la decides tú solo. Los jóvenes y ambiciosos esquiadores de fondo pueden trabajar de manera intensa y sistemática para mejorar su rendimiento. Al esquiador recreativo le basta con disfrutar de la naturaleza y moverse.

El esquí de fondo es un deporte integral y se considera muy saludable. Las lesiones son raras. Tus piernas y brazos, así como tu tronco, se ejercitan constantemente, lo que favorece la movilidad y el desarrollo muscular. Al deslizarte por la pista, el esquí de fondo clásico es suave y evita la carga por compresión.

¿Es difícil aprender a esquiar de fondo?

Como en cualquier disciplina, en el esquí de fondo también se aplica: la práctica hace al maestro. Este deporte se diferencia fundamentalmente del esquí alpino. Los esquís son mucho más estrechos y tienen casi sin bordes que podrían ayudarte a navegar. Por lo tanto, vale la pena participar en un curso durante los primeros intentos.

Deslizarse hacia adelante es similar a patinar sobre ruedas. El uso de los bastones recuerda al Nordic Walking. Los movimientos en los esquís son más complejos. Las mejores condiciones para aprender a esquiar de fondo son elasticidad, fuerza y resistencia. Después de todo, debes transferir la fuerza de las piernas a los esquís.

¿Cómo frenas al esquiar de fondo?

Lo que ambos estilos de esquí de fondo tienen en común es el desafío al descender y al frenar. Los esquís de fondo son muy delgados y no tienen bordes afilados como los “esquís normales”.

Intenta, siempre que sea posible, mantenerte relajado sobre los esquís y no te tenses. Nunca debes llevar tus bastones, por miedo, con las puntas hacia adelante. Algunos principiantes intentan frenar de esta manera. Esto es extremadamente peligroso y puede llevar a lesiones graves.

Para frenar en el estilo clásico, basta con sacar un esquí de la pista. Para ello, giras la parte trasera del esquí hacia afuera. La punta del esquí apunta hacia adentro, y el centro de gravedad del cuerpo se mantiene sobre la otra pierna. Finalmente, aplicas la presión adecuada sobre el esquí que está hacia afuera y puedes frenar la velocidad. Intentas mantener tu equilibrio directamente sobre el esquí. La posición básica al frenar representa una conducción paralela de los esquís y una distribución equilibrada del peso.

Las pistas de esquí de fondo más largas de Suiza se han recopilado en esta tabla.

Esquí de fondo en Davos

Davos es la ciudad más alta de los Alpes y se promociona con el lema "de la pista a la pista". Aquí, los esquiadores de fondo marcan sus huellas a través de románticos valles laterales. Hay pistas de todos los niveles de dificultad. La estación de esquí más pequeña y soleada, Madrisa, es perfecta para principiantes.

• Número de pistas: 28 clásicas / 25 de skating / 4 para perros / 2 con iluminacion nocturna
• Kilómetros de pistas: más de 100 km
• Altitud: de 1.185 a 1.860 m.s.n.m.
• Preparado para: Clásico y Skating
• Costo del pase diario: gratuito
• Particularidades: El esquí de fondo es gratuito en Davos Klosters. Las más de 100 km de pistas están perfectamente preparadas y se pueden utilizar de forma gratuita. Además, hay una pista nocturna de 2.5 km y numerosos restaurantes en ruta donde puedes calentarte y reponer fuerzas.

Esquí de fondo en Engadin

Engadin alberga la red de esquí de fondo más grande de Suiza. En toda la región de esquí alrededor de Pontresina, se ofrece un paraíso para los amantes del esquí de fondo. Especialmente en los valles laterales de Roseg y Morteratsch, se puede disfrutar de un ambiente muy especial.

• Número de pistas: 88
• Kilómetros de pistas: 230 km
• Altitud: de 1.779 a 1.818 m.s.n.m.
• Preparado para: Clásico y Skating
• Costo del pase diario: 10 CHF
• Particularidades: La red de pistas satisface todas las necesidades en más de 230 km. La mejor nieve polvo y pistas perfectamente preparadas están garantizadas. Engadin es la región en Suiza para esquí de fondo.

Esquí de fondo en Gais

El centro de esquí de fondo de Gais ofrece una vista impresionante del Alpstein. La ruta atraviesa bosques despejados y suaves colinas. Pasarás junto a prados y pantanos cubiertos de nieve. La zona se caracteriza por ascensos cortos y descensos suaves, garantizando diversión en esquí de fondo para grandes y pequeños.

• Número de pistas: 4
• Kilómetros de pistas: 30
• Altura: 910 m s.n.m.
• Marcadas para: Clásico y Skating
• Precio del pase diario: 10 CHF
• Particularidades: La zona de esquí de fondo es fácilmente accesible en coche. Se disponen de estacionamientos gratuitos cerca de la pista. Las pistas, incluyendo la nocturna, son preparadas a diario. La pista nocturna está iluminada y se puede usar hasta las 22:00. Durante el recorrido, puedes hacer una pausa en Meistersrüte en la panadería local para disfrutar de un delicioso Biberli de Appenzell como refrigerio.

Esquí de fondo en Grindelwald

Con el Wetterhorn a la vista y el Eiger a tus espaldas, en este recorrido experimentarás una motivación natural. Ante un escenario espectacular, la ruta variada atraviesa bosques y extensas zonas abiertas. Grindelwald destaca por un panorama de ensueño en el corazón de la región de Jungfrau.

• Número de pistas: 2
• Kilómetros de pistas: 22
• Altura: 950 m s.n.m.
• Marcadas para: Clásico y Skating
• Precio del pase diario: 9 CHF
• Particularidades: Todas las noches se preparan de nuevo las pistas. Tanto las rutas clásicas como las de Skating son perfectas para principiantes. Durante un curso de esquí de fondo en Grindelwald, podrás aprender rápidamente los nuevos movimientos en la ruta plana. Un aspecto destacado es el romántico y rugiente desfiladero glaciar al final del pueblo.

Los esquís son aproximadamente del tamaño del cuerpo y los bastones llegan como máximo hasta debajo de las axilas. Las recomendaciones de las tablas oficiales se basan en el peso de los niños. Por ejemplo, para un peso corporal de hasta 25 kg se recomienda una longitud de esquí de 110 cm. Para un peso corporal entre 35 y 39 kg se sugiere una longitud de esquí de 140 cm. Entre 48 y 54 kg, la longitud ideal es de 170 cm.

Además, los bastones siempre deben tener una pequeña pala. De lo contrario, el bastón es demasiado pesado. La ropa se ajusta a lo que usan los adultos. Los zapatos no deben ser demasiado pequeños y los calcetines no demasiado gruesos. Con un traje de nieve, los pequeños están correctamente equipados para el recorrido.

Los principiantes y los esquiadores ocasionales pueden alquilar esquís y bastones en tiendas de deportes y en el lugar. Así puedes probar qué técnica te gusta más. Solo con material de alquiler perfectamente ajustado podrás disfrutar al máximo en la nieve.

Según tus habilidades y el estilo de esquí correspondiente, te beneficias del servicio especializado de un equipo bien capacitado. Los precios diarios para esquís de fondo varían según el modelo entre 22 y 32 CHF.

El esquí de fondo en Suiza es un deporte que puedes practicar en todas las regiones. Fortalece la fuerza y la resistencia, y tiene la ventaja de que puedes disfrutar del paisaje al mismo tiempo.

• El Engadina se considera el paraíso del esquí de fondo. Con más de 200 km de longitud, tiene la red de pistas más grande de Suiza.
• Si quieres entrenar en las mismas pistas que el cuatro veces ganador olímpico Dario Cologna, Davos te espera impaciente.
• El esquí de fondo clásico es más fácil que el skating y, por lo tanto, es más adecuado para principiantes.
• El pase de esquí de fondo, que está disponible en formato físico y digital, es válido en toda Suiza. Por un año completo pagas 160 CHF y tienes acceso a todas las pistas de Suiza. El pase es interesante para aquellos que pasan mucho tiempo en las pistas. Para los usuarios ocasionales, también hay pases semanales y diarios.
• El esquí de fondo es un deporte invernal relativamente económico, ya que no es necesario pagar por teleféricos. El equipo se puede alquilar o comprar a precios atractivos.
• El esquí de fondo es ideal como compensación para la rutina laboral. A menudo, la siguiente pista no está muy lejos y puedes procesar tu día al aire libre durante una hora.

Existen áreas de esquí de fondo más grandes y más pequeñas con pistas preparadas en todas las regiones de Suiza. Entre las áreas más atractivas se encuentran la región de la Jungfrau, el Valais y el cantón de Graubünden. En algunas ocasiones, las pistas incluso están abiertas hasta las 22:00 horas y están iluminadas.

Esquí de Fondo en Studen

En medio de un paisaje alpino de ensueño, tanto principiantes como profesionales pueden disfrutar de la pista circular del centro de esquí de fondo de Studen. Además de algunos desafíos deportivos, esquiar en las amplias llanuras es una verdadera experiencia natural. Los primeros tres tramos son rutas planas y agradables, y en su mayoría soleadas.

• Número de pistas: 5
• Kilómetros de pista: 27 km
• Ubicación: 890 a 1050 m.s.n.m.
• Preparado para: Clásico y Skating
• Costo del pase diario: 10 CHF
• Particularidad: Las pistas son seguras con nieve, panorámicas y aptas para familias. No se permiten perros. Hay 490 plazas de aparcamiento cerca de la pista. Un especialista en equipos de esquí de fondo se encuentra en el lugar y un restaurante invita a quedarse.

Esquí de Fondo en Einsiedeln

La región entre el Sihlsee y la zona de pantanos de Schwantenau en el centro de Suiza es conocida por su paisaje pintoresco. Aquí, los "Loipenmacher Schwedentritt" ofrecen esquí de fondo clásico y skating en hermosas y bien preparadas pistas.

• Número de pistas: 5
• Kilómetros de pista: 4 km, 5 km, 12 km, 15 km, 21.1 km
• Ubicación: 934 m.s.n.m.
• Preparado para: Clásico y Skating
• Costo del pase diario: 10 CHF
• Particularidad: Disfrutas de una vista maravillosa de las montañas de Schwyz. Desde la estación de tren de Einsiedeln hasta el inicio de la pista hay aproximadamente 10 minutos a pie.

Esquí de fondo en Kandersteg

Con más de 50 kilómetros de pistas, Kandersteg es uno de los destinos de esquí de fondo más grandes de Suiza. Aquí cada uno encuentra su pista ideal. Las vueltas en la pista iluminada por la noche son especialmente agradables. También en las pistas a mayor altitud, con terraza al sol, disfrutarás del esquí de fondo en estado puro.

• Número de pistas: 7
• Kilómetros de pistas: más de 50 km
• Altura: de 1200 a 2000 m.s.n.m.
• Preparadas para: Clásico y Patinador
• Precio del pase diario: 10 CHF
• Especial: En la pintoresca Kandertal, el esquí de fondo es una experiencia fabulosa. Tanto principiantes como avanzados pueden aprender los movimientos correctos en las pistas de Kandersteg. Los entrenadores de la Escuela Suiza de Esquí de Fondo “Edelweiss” están a disposición de sus huéspedes para ofrecer ayuda y consejos. Las pistas están perfectamente preparadas y son seguras para la nieve.

Esquí de fondo en Gantrisch

En la hermosa región prealpina del Parque Natural Gantrisch, puedes disfrutar del esquí de fondo. Aquí haces tus vueltas justo a las puertas de Berna y Friburgo. Además, puedes disfrutar de un panorama espectacular con vista al Eiger, Mönch y Jungfrau.

• Número de pistas: 3
• Kilómetros de pistas: 45 km
• Altura: de 1500 a 1600 m.s.n.m.
• Preparadas para: Clásico y Patinador
• Precio del pase diario: 10 CHF
• Especial: Con vistas al lago de Thun y los bosques nevados, disfrutarás de tu recorrido en pistas perfectamente preparadas. En las pistas del centro de esquí de fondo de Gantrisch, no se permiten perros. Además, hay tráfico en ambas direcciones en toda la red de pistas, por lo que debes tener cuidado al esquiar.

Esquí de fondo en Andermatt

Las pistas de esquí de fondo de Andermatt se encuentran en un hermoso valle alto y conducen desde Hospental hasta Realp. Con buenas condiciones de nieve, ya se puede esquiar a principios de diciembre por el paisaje invernal.

• Número de pistas: 5
• Kilómetros de pista: 28 km
• Altura: 1444 m.s.n.m.
• Preparado para: Clásico y patinaje
• Costo del pase diario: 12 CHF
• Particularidades: Junto al restaurante "Dörfli" hay vestuarios, baños y duchas. Las pistas entre Andermatt y Realp se preparan a diario. Hay aparcamiento de pago disponible.

Esquí de fondo en Goms

En el Alto Valais, hay una hermosa pista que atraviesa el mundo invernal de Goms. Este soleado valle elevado al pie del glaciar de Rona es un lugar popular para los amantes de los deportes de invierno nórdicos. Con más de 100 kilómetros de pista, la red de esquí de fondo conecta doce pueblos.

• Número de pistas: 11 clásicas, 12 de patinaje
• Kilómetros de pista: 103 km
• Altura: 1300 m.s.n.m.
• Preparado para: Clásico y patinaje
• Costo del pase diario: 16 CHF
• Particularidades: Este valle rodeado de imponentes picos de tres mil metros es conocido por su estabilidad en la nieve. Todos los billetes, excepto el pase suizo de esquí de fondo, son válidos en el tren Matterhorn Gotthard. A lo largo de las pistas hay más de 30 restaurantes y pequeños bares.